Как быстро успокоиться, сидя в кресле стоматолога?

Я все понимаю, что обезболивание и все такое. Понимаю, что страх – это все из детства. Но все равно, как сяду в кресло стоматолога, так внутри все сжимается, прямо до паники. Как можно быстро успокоиться?

Хорошо, что понимаешь, ты уже первый шаг к победе над страхом лечения зубов сделала. Многие даже этого не понимают.

Теперь давай успокаиваться:

  • Начни с дыхания: вдыхай и выдыхай глубоко и медленно и обязательно следи за самим процессом твоего дыхания. Можешь даже считать про себя – вдох – раз, выдох – два, вдох – три, выдох – четыре. Я потом как-нибудь расскажу, почему дыхание влияет на психику, ты же хочешь понять это, правда?
  • Подыши так минут 5, а потом начни управлять своим телом. Начни с ног, голеней, бедер, живота, груди, шеи, доберись лица…. Снизу вверх поднимайся и расслабляй мышцы. Прямо так себе говори: мышцы ступней расслабляются, становятся мягкими и теплыми. Мышцы голеней расслабляются, им хорошо лежать в кресле, спокойно и тепло… Следи, чтобы твои мышцы подчинялись тебе и расслаблялись, но если они капризничают, ничего – поднимайся выше….пока додумаешь до мышц лица, там внизу все расслабится автоматически.
  • Если в это время что-то там во рту будет некомфортно, то среагируй так: «Ага, вот ты и пришла, боль, я тебя ждала. Но как пришла, так и уходи, мне некогда с тобой разговаривать, я мышцы расслабляю» Вот именно так и думай (ведь говорить вслух ты не можешь сейчас). Смысл в том, что ты ждешь боль, для тебя это не неожиданность, но ты управляешь ее появлением, выгоняешь мысленно ее из головы (из сознания) и замещаешь мысли о боли мыслями о расслаблении мышц.
  • Постоянно думай о своих мышцах, как только какая-то другая мысль заберется в голову – гони ее и насильно думай о расслаблении мышц. Но ведь больно не будет, ты жа понимаешь, что обезболивание и все такое...
  • Добралась до лица и почувствовала, что все тело расслабло – возращайся опять вниз и мысленно напрягай все мышцы. Именно мысленно, а не реально. Просто представляй, как они напрягаются и расслабляются, напрягаются и расслабляются… Короче, займись делом, ну в смысле телом. Продержись так минут 15, а потом переключись на то, что там делает доктор в твоем рте … рту… блин, как же это назвать? Да не важно, главное, ты поймешь, что уже нет дискомфорта, связанного с болью, есть дискоморт, связанный со статичной позой и невозможностью сказать что-то. Ну потерпи уж молча, потом наговоришься. Потерпеть насильное молчание всегда можно, это ведь не зубы лечить!

Вот ты и выдержала все лечение и тебе было чем заняться, пока с твоим зубом работал доктор. Когда будет возможность поговорить, расскажи доктору о том, как ты расслабляла свое тело. НЕ ГОВОРИ ни о чем другом. Запрети себе разговоры о страхе, о боли, о крови, обо всех гадостях, которые хотели поселиться в твоем сознании. Говори о том, как ты управляла своим телом и как у тебя это получилось или пока не получилось. Ну и сказать спасибо доктору не забудь!

Спрашивай, научу! Но работать на собой будешь сама, только сама… Автор будет благодарен, если вы сейчас загляните на сайт и почитаете эту статью в оригинале на проект "Хороший стоматолог"

Друзья! И чего только не попросишь со страха, сидя в кресле стоматолога. Я вот вас прошу - подпишитесь на мой канал... ну и дальше по списку!