3209 subscribers

Как похудеть без мучений? 7 советов

941 full read
1,5k story viewsUnique page visitors
941 read the story to the endThat's 62% of the total page views
2,5 minutes — average reading time

Существует множество диет для похудения. Почему похудеть на кето диете легче?

Конечно, вы все равно можете похудеть на любой диете. Нужно только потреблять меньше калорий, чем тратите, просто не так ли? Однако в таком подходе игнорируется очень важный фактор: голод. 

Большинство людей не хотят «просто меньше кушать» и все время быть голодными. Голодные диеты для мазохистов. Рано или поздно нормальный человек бросит все и нарушит диету, что приведет к так называемому «эффекту йо-йо».

Основным преимуществом кето диеты является то, что она не сопровождается голодом. Сахар и крахмал могут усиливать чувство голода, а их урезание в рационе может помочь контролировать аппетит.

Как действительно похудеть на кето диете

Ешьте, когда голодны

Не будь голодным. Наиболее распространенная ошибка в начале кето диеты: снижение потребления углеводов при одновременном отказе от жира для урезания количества калорий. Углеводы и жиры являются двумя основными источниками энергии в организме, и нам нужен по крайней мере один из них.

Одновременный отказ от углеводов и жиров приводит к голоду, повышению аппетита и усталости. Рано или поздно люди не выдерживают и сдаются. Поэтому нужно есть больше натурального жира, например:

Масло, жирные сливки, оливковое масло, жирное мясо, жирная рыба, бекон, яйца.

Как похудеть без мучений? 7 советов

Не переедайте

К сожалению, фразу «ешьте, когда голодны столько, сколько нужно» часто воспринимают как призыв к ежедневному пиршеству. Почувствовав, что нет ограничений многие, особенно кто раньше сидел на голодных диетах, начинают есть слишком много.

Нет необходимости есть, если вы не голодны. Ничто так не замедляет потерю веса, как переизбыток еды, которая вам не нужна. Прекратите перекусывать без необходимости.

Отслеживайте прогресс с умом

Отслеживание веса иногда сложнее, чем кажется. зацикливание на весе и ежедневное замеры килограммов на весах могут ввести в заблуждение, вызвать ненужную тревогу и подорвать мотивацию без причины.

Вес - не всегда объективный критерий оценки прогресса. 

Как похудеть без мучений? 7 советов

Будьте настойчивы

Набор лишнего веса занимает годы. Поэтому справедливо ли требовать от своего тела сбрасывать его обратно за неделю? Попытка похудеть как можно быстрее, редко дает хорошие результаты в долгосрочной перспективе, это прямой путь к «эффекту йо-йо».

К тому же чем меньше вас вес, тем медленнее вы будете его терять.

Избегайте употребления фруктов

Этот совет спорен, потому что фруктам сегодня приписывают чуть ли не магические свойства улучшающие здоровье. 

К сожалению, они содержат много сахара — около 10% веса (остальное в основном вода). Пять порций фруктов в день эквивалентны количеству сахара в поллитровой бутылке кока-колы. Несмотря на распространенное мнение, что это нечто совершенно иное, состав сахаров во фруктах практически идентичен составу сладостей.

Сахар из фруктов может нарушить сжигание жира, увеличить голод и замедлить потерю веса. Для достижения наилучших результатов, избегайте фруктов — или наслаждайтесь ими изредка.

Как похудеть без мучений? 7 советов

Меньше стресса, больше сна

Стресс и недосыпание мешают похудеть на кето диете. Хронический стресс может повысить уровень соответствующих гормонов, таких как кортизол. Это может привести к увеличению голода и увеличению веса.

Вы также должны стараться спать достаточное количество часов, желательно каждую ночь. Если вы человек, которого всегда «выдергивают из постели» и не дают поспать, вы никогда не сможете дать своему телу необходимое количество отдыха.

Один из способов борьбы с бессонницей — это ложиться спать достаточно рано, чтобы ваше тело проснулось перед тем, как выключить будильник.

Как похудеть без мучений? 7 советов

Вот еще пять советов как высыпаться:

  • Каждую ночь ложитесь спать в одно и то же время. 
  • Не пейте кофе после 2 часов дня.
  • Откажитесь от физических упражнений за четыре часа до сна.
  • Перед сном убедитесь, что в спальне темно и свежо. Температура должна быть немного ниже той, в которой вы находитесь в течение дня.

Физические упражнения

Сейчас вы прочитаете ужасную правду — с точки зрения похудения, физические упражнения переоценены.

Простой подъем по лестнице вместо использования лифта или выхода из автобуса на одну остановку раньше не смогут изменить ваш вес. Исследования показывают, что вам необходимо заниматься тяжелыми интенсивными тренировками по часу каждый день, чтобы похудеть. Многие ли готовы на это?

Есть более важные вещи, которые вы должны сделать в первую очередь, чтобы похудеть. Заниматься спортом без изменения питания — все равно что спускаться по эскалатору, идущему вверх. Вы идете вперед, но стоите на месте. Упражнения не могут компенсировать неправильное питание и привычки.

Однако при правильном питании повышенная активность ускорит потерю веса. С первого шага вы будете сжигать еще больше жира. Вы можете гулять, кататься на велосипеде, танцевать или заниматься любым видом спорта.

Упражнения также сжигают запасы гликогена в организме. Это означает, что после тренировок вы можете потреблять немного больше углеводов, чем при малоактивном образе жизни, не оказывая негативного влияния на уровень инсулина и похудение.

Как отказаться от сахара? - 6 практических советов

Почему опасно недобирать жиры на диете?

5 аргументов в пользу кето диеты

Оригинал статьи размещен здесь - https://ketodietblog.ru/dieta/pohudet-na-keto-diete/