3209 subscribers

Почему опасно недобирать жиры на диете? 5 причин

168 full reads
231 story viewUnique page visitors
168 read the story to the endThat's 73% of the total page views
1 minute — average reading time

Жиры в рационе ассоциируются у большинства с нездоровой, тяжелой пищей. Конечно, это от части обоснованно — ведь это относится и к фаст фуду, богатому транс-жирами. А в здоровом питании действительно нет места для этих вредных жиров.

Однако есть и полезные жиры, как растительного, так и животного происхождения. И эти жиры необходимы для поддержания здоровья. Поэтому диета с низким содержанием жиров может вызвать проблемы со здоровьем.

Слишком мало жиров в рационе — последствия

Почему опасно недобирать жиры на диете? 5 причин

Слишком низкое количество жиров поражает нервную систему

Мозг — это организм, которому необходимы жиры для правильной работы. Неудивительно, ведь почти 60% веса мозга — это жир. Нашей нервной системе нужны не только углеводы, но и омега-3 жирные, насыщенные жиры или холестерин.

Когда мы едим слишком мало жира, мы можем испытывать следующие симптомы со стороны нервной системы:

  • — раздражительность и нервозность
  • — проблемы со сном
  • — проблемы с памятью и концентрацией
  • — нарушение зрения
  • — депрессия.

Жиры необходимы для функционирования иммунной системы

Нашей иммунной системе нужны жиры, чтобы эффективно бороться с микробами и бактериями. Иммунная система также отвечает за предотвращение развития аллергии или аутоиммунных заболеваний.

Слишком мало жира в рационе способствует иммунным нарушениям, более частому развитию аллергии, а также аутоиммунным заболеваниям. Среди них диабета 1 типа, болезнь Хашимото, витилиго, псориаз и ревматоидный артрит.

Жиры необходимы для правильного синтеза гормонов

Почему опасно недобирать жиры на диете? 5 причин

Предшественником для синтеза стероидных гормонов является холестерин. Этими гормонами являются прежде всего женские и мужские половые гормоны.

Многие из нас, вероятно, слышали, что у женщин, которые используют радикальные диеты, могут возникнуть нарушения менструального цикла и фертильности. Это является следствием слишком низкого потребления жиров.

У мужчин может наблюдаться снижение синтеза тестостерона, что влияет на либидо и сексуальную активность, и также на фертильность.

Ухудшите состояние кожи, волос и ногтей как следствие недостатка жиров в рационе

Когда в вашей диете мало жиров, это моментально отражается на внешнем виде.

Кожа станет сухой и раздраженной, склонной к аллергии, развитию атопического дерматита и экземы. Потеря защитного гидролипидного слоя кожи может привести к потере ее эластичности и образованию морщин. Это способствует ускорению процессов старения кожи.

Волосы начинают сильно выпадать, становятся ломкими.

Ногти хрупкие, со склонностью к расслаиванию и ломкости.

Недостаток жира в рационе способствует избыточному весу

Навязанный диетами прошлого века стереотип, который сохраняется в умах отдельных людей и по сей день, заключается в необходимости уменьшении жира в рационе для похудения. Но на самом деле, как ни парадоксально, это может замедлить процесс снижения веса.

Почему опасно недобирать жиры на диете? 5 причин

Прежде всего — недостаток жира в рационе может помешать фиксированию сытости в мозге, что ведет к перееданию или дискомфорту от псевдо-голода, ухудшающему настроение.

Кроме того, недостаток жира в рационе чаще всего компенсируется высоким потреблением углеводов, что приводит к нарушениям углеводного и инсулинового обмена и способствует отложению жировой ткани.

Ваше тело ясно дает понять, что ему нужны жиры. Когда мы принимаем их слишком мало, это отрицательно сказывается на функционировании многих органов. Поэтому не избегайте продуктов, содержащих жир: мясо, рыбу, яйца, авокадо, растительные масла, масло или орехи.

5 преимуществ кето диеты - худеем без голода.

Как похудеть без мучений? 7 советов

Ну куда дальше? Ожирение в России - правительство вступает в игру.

Оригинал статьи размещен здесь - https://ketodietblog.ru/dieta/pochemu-zhiri-vazhni/