3 лучших упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат. Для всех!

4 February 2020
884 full reads
40 sec.
993 story viewsUnique page visitors
884 read the story to the endThat's 89% of the total page views
40 seconds — average reading time

Когда вы последний раз садились на шпагат? Даже если ответ "никогда", не переживайте, вы все еще можете сделать это. Ведь никогда не поздно улучшить свое тело! Выполняйте следующие 4 упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат в самые короткие сроки.

1. Растягиваем подколенные сухожилия сидя

3 лучших упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат. Для всех!

Упражнение отлично растягивает подколенное сухожилие, что необходимо, чтобы сесть на продольный шпагат.

Для его выполнения сядьте на корточки, а затем выпрямите одну ногу вперед. Спину держите прямо.

Одноименная с вытянутой ногой рука держит ее за носок, колено или бедро (насколько позволяет растяжка). Вторая рука опирается на пол.

Задержитесь в этом положении на 30 секунд и поменяйте ноги.

По мере того, как будет улучшаться растяжка, наклоняйте корпус вперед к колену, но обязательно с прямой спиной.

2. Растягиваем подколенные сухожилия стоя

3 лучших упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат. Для всех!

Это упражнение, чтобы сесть на продольный шпагат, используется в йоге.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте вдох и наклонитесь с прямой спиной вперед как можно ниже, стараясь достать руками до пальцев ног. Если присутствуют болевые ощущения в области поясницы, присогните колени.

Стойте в асане 2 минуты. На самом деле, чем больше, тем лучше (но без фанатизма!).

Когда покажется, что стало слишком легко, начинайте сгибать руки. Помните про прямую спину.

3. Поза голубя

3 лучших упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат. Для всех!

Еще одно упражнение, чтобы сесть на продольный шпагат, взятое из йоги.

Встаньте на колени. Одну ногу выпрямите вперед с согнутым коленом, вторую выпрямите назад как можно дальше. Ступню согнутой ноги сместите немного в центр, чтобы получилось, что вы сидите на бедре, вы должны его почувствовать.

Задержитесь в позе на 1 минуту, затем поменяйте ноги.

Когда начнет получаться, усложните задачу, вытяните руки вперед и положите корпус на согнутую ногу.

5 йога-асан для похудения. Мышцы будут гореть!

Как именно йога помогает похудеть?

Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!

Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/3-uprazhneniya-dlya-prodolnogo