5 йога-асан для похудения. Мышцы будут гореть!

13 January

Йога поможет не только похудеть, но и стать более гибким, а также приобрести ясность ума. Вот несколько лучших упражнений из йоги для похудения. Вы почувствуете жжение в мышцах уже через пару минут!

1. Лодочка

В йоге конечно же нет никаких лодочек, но схожесть упражнений отрицать нельзя.

  1. Сядьте на коврик оперевшись руками сзади. Спина должна быть прямой, голова как продолжение позвоночника, не запрокидывайте ее слишком сильно и не прижимайте к груди.
  2. Поднимите согнутые ноги вверх, чтобы колени были на уровне груди. Следите, чтобы спина при этом не округлялась.
  3. Поднимите руки вверх параллельно полу. Вы в исходном положении.
  4. На выдохе чуть отклоните спину назад, а ноги вперед. Ноги должны отодвинуться чуть дальше чем спина, вы должны почувствовать весь пресс.
  5. На вдохе вернитесь в исходное положение.
  6. Повторяйте движения как можно дольше. Следите за спиной, она должна быть прямой и не отклоняться назад слишком сильно!
Лодочка с согнутыми коленями. Йога для похудения.
Лодочка с согнутыми коленями. Йога для похудения.

2. Уголок

Несмотря на то, что этот вариант лодочки статический, выполнить его сложнее чем предыдущий асан.

  1. Сядьте на коврик, поставьте руки сзади для опоры. Выпрямите спину, живот должен быть плоским.
  2. Поднимите колени ближе к груди. Помните про прямую спину и плоский живот, этот асан направлена на мышцы кора и ног.
  3. Выпрямите ноги.
  4. Следующий шаг - оторвать руки от пол и поднять их в параллель с полом. Но только если спина при этом остается прямой, а живот плоским!
Парипурна навасана - уголок с прямыми ногами. Йога для похудения.
Парипурна навасана - уголок с прямыми ногами. Йога для похудения.

Если не получается - не спешите. Со временем обязательно получится, пока же лучше опереться на руки и, если нужно, присогнуть колени.

3. Воин 2

В этом асане задействованы все мышцы тела. И оказываемая на них нагрузка отлично их прокачивает.

  1. Встаньте прямо, ноги должны быть достаточно широко. Одну ногу согните так, чтобы колено образовывало угол в 90 градусов. Вторую ногу выпрямите. Важный момент - таз должен быть развернут вперед.
  2. Разведите руки в стороны параллельно полу, голову поверните в сторону согнутого колена, взгляд вперед.
  3. Спину держите прямо. Корпус должен быть строго на тазом, не отклоняйтесь в стороны.

Все тело должно быть напряжено.

4. Стул

Асан очень хорошо прокапчивает ноги, как бедра, так и икры. Жжение в мышцах гарантировано!

  1. Встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Следите за прямой спиной. Колени согните.
  2. Теперь нужно встать на носочки, или как минимум оторвать пятки. Руки сложите в волевое намасте или по возможности поднимите вверх.
  3. Стойте в этом положении как можно дольше. По возможности сгибайте колени глубже.
Стул. Йога для похудения.
Стул. Йога для похудения.

Следите, чтобы корпус не наклонялся слишком вперед.

5. Аштавакрасана

Готовы к чему то по-настоящему сложному? Если удалось выполнить предыдущие асаны в самых сложных вариантах, то, скорее всего, да.

  1. Сядьте на корточки и поставьте руки перед собой, локти должны смотреть четко назад, не растопыривайте их.
  2. Положите одну ног на плечо и выпрямите ее. Вторую ногу зацепите за первую, подняв ее со стороны руки.

Держим тело в таком положении как можно дольше.

Аштавакрасана. Йога для похудения.
Аштавакрасана. Йога для похудения.

6 лучших мест, чтобы заняться йогой

Как именно йога помогает похудеть?

Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!