Будь как Аквамен! Разбираем тренировки и питание

This article contains information about products that may be harmful to your health.
10 December 2019

Джейсон Момоа поразил всех своим прекрасно построенным телом в фильме Аквамен. Конечно, он и до этого хвастался мышцами на экране, но к съемкам Аквамена актер подготовился особенно тщательно.

Питание

Питание Джейсона Момоа не сильно отличается от обычной диеты культуриста. Овощи, курица и мясо являются основой диеты. Также актер любит есть рыбу.

Арахисовое масло тоже занимает почетное место в рационе, так как является отличным источником белков и полезных для сердца жиров.

Перед тренировками Джейсон Момоа съедает порцию фруктов или тост с медом, для более активных тренировок.

Гинесс

Широко распространенно убеждение, что для построения хорошего тела, нужно избавиться от всех "нездоровых" продуктов. Оно безусловно имеет смысл. И все же, Джейсон Момоа доказывает, что гораздо важнее умеренность.

Даже во время своей подготовки к съемкам Аквамена актер позволял себе периодически выпивать бокал Гинесса, своего любимого пива. К сожалению, это не значит, что так может делать каждый, кто хочет повторить его результаты. Организмы у людей работают по-разному, и для некоторых употребление спиртных напитков может стать шагом назад.

Тренировки

Актер любит скалолазание, он также занимается боксом, плаванием и серфингом, катается на велосипеде. Занимаясь только этими видами активности, можно построить отличное тело!

Однако, то, что мы видели на экранах, Джейсон Момоа получил во многом благодаря, так называемым, тренировкам AR-7.

Что значит AR-7

Тренировка никак не связана с винтовкой, имеющей такое же название :) AR расшифровывается как Accelerated Results или "Ускоренный результат", если по-русски.

Семерка в названии связана с количеством упражнений в начале тренировки. Упражнения выполняются в 7 подходов по 7 повторений. Между каждым подходом 7 секунд отдыха. Получается своеобразная круговая тренировка.

После 1-2 минут отдыха начинается новый этап. В нем количество подходов, повторений и времени на отдых сокращается до 6. А еще через 1-2 минут отдыха, в следующем этапе, до 5.

Следует также отметить, что Джейсон Момоа делает по 100 отжиманий и приседаний перед каждой тренировкой, чтобы размяться. А количество тренировок в день не 1, а 3.

План на неделю

Будь как Аквамен! Разбираем тренировки и питание

Понедельник

  • Жим штанги лежа
  • Жим штанги на наклонной скамье
  • Жим гантелей лежа на наклонной скамье
  • Глубокие отжимания с использованием подставок
  • Отжимания на брусьях

Вторник

  • Подтягивания на турнике
  • Подтягивания обратным хватом до подбородка
  • Подтягивания узким хватом
  • Тяга нижнего блока
  • Тяга штанги обратным хватом в наклоне

Среда

  • Приседания
  • Наклоны со штангой в руках
  • Приседания со штангой
  • Приседания с прыжками

Четверг

  • Броски медбола об пол
  • Махи гирей двумя руками
  • Берпи
  • Прыжки (лягушка)
  • 35-ти метровые спринты

Пятница

  • Жим штанги стоя
  • Отжиманяи с узкой постановкой рук
  • Поочерёдный подъем гантелей на бицепс стоя
  • Подъем гантелей за голову на трицепс

Суббота, воскресенье - отдых.

Не забывайте использовать вес, соответствующий вашим способностям.