Как научиться закидывать ногу за голову? - 6 простых шагов

11 February 2020
605 full reads
1 min.
795 story viewsUnique page visitors
605 read the story to the endThat's 76% of the total page views
1 minute — average reading time

После того, как вы научились садиться на шпагат, скорее всего захочется идти дальше, сделать свое тело еще более гибким и сильным. Есть и другие преимущества, которые могут заставить захотеть научиться закидывать ногу за голову. Такой асан положительно влияет на здоровье суставов, делая их победе подвижными и крепкими, а также улучшает кровообращение в области таза и бедер.

Готовы научиться закидывать ногу за голову? Следующие 8 асан приблизят вас к этому. Делайте их по 1-2 минуты. Дышите при этом глубоко и не старайтесь сделать больше, чем действительно можете. Регулярное выполнение упражнений приведет вас к желаемому результату, но травмы из-за спешки могут сделать цель недостижимой.

Проконсультируйтесь с врачом, есть ли у вас какие либо противопоказания к выполнению описанных ниже упражнений.

Перед каждой тренировкой делайте небольшую (5-10 минут) разминку.

1. Складка сидя

Первый асан совсем не сложный. Нужно сесть на пол вытянув ноги вперед. Выпрямит спину и поднимите руки вверх. Сделайте вдох и на выдохе начинайте опускаться к ногам продолжая держать спину прямо. Опуститесь настолько, насколько это возможно.

Складка сидя.
Складка сидя.

2. Упавистха конасана

Следующий асан, который поможет научиться закидывать ногу за голову, также используется, чтобы сесть на шпагат. И в том и в другом случае важно растянуть внутреннюю поверхность бедра, что и делает это упражнение.

Как научиться закидывать ногу за голову? - 6 простых шагов

Сядьте на пол и разведите ноги как можно шире. Поднимите руки вверх и выпрямите спину. Как и в предыдущем асане, сделайте глубокий вдох и опуститесь как можно ниже с прямой спиной.

3. Стойка на лопатках

Вот и начинаются первые трудности. Однако нельзя пропускать этот асан, если вы хотите научиться закидывать ногу за голову. Не проработав верхнюю часть, шею и плечи, велика вероятность получения травм в последствии.

Как научиться закидывать ногу за голову? - 6 простых шагов

Лягте на пол. Оттолкнитесь ногами от пола и напрягите пресс, чтобы поднять ноги.

4. Убаюкиваем ногу

Довольно забавный асан, но он очень полезный. Сядьте на пол согнув ноги перед собой. Одну ногу поднимите к груди с помощью рук, вы должны почувствовать, как растягивается внешняя часть бедра. После 1-2 минут поменяйте ноги.

Как научиться закидывать ногу за голову? - 6 простых шагов

5. Солнечные часы

Если вы справились со всеми предыдущими аланами, переходим на новый уровень сложности. Сядьте на пол с согнутыми перед собой ногами. Поднимите левую ногу и толкайте ее левой рукой как можно дальше назад за себя, пока не сможете в итоге положить ее на левое плечо.

Когда дискомфорт станет меньше, захватите правой рукой, которая до этого была опорой, левую ногу, и продолжайте толкать назад. Теперь опора - левая рука.

Листай в право.
Листай в право.
Как научиться закидывать ногу за голову? - 6 простых шагов
Листай в право.
Как научиться закидывать ногу за голову? - 6 простых шагов
Листай в право.

Продолжайте регулярно выполнять асан, пока не получится выпрямить ноги, руки и спину.

Не забудьте поменять ноги!

6. Закидываем ногу за голову

Справившись с предыдущими 5 шагами, вы вероятно уже можете закидывать ногу за голову. Сядьте на пол с согнутым перед собой ногами. Левую ногу отведите в сторону. Левую руку поставьте перед левым плечом. Помогая себе правой рукой, положите левую ногу на левое плечо, если получается, можно сразу перенести левую ступню за голову. Потихоньку выпрямляйте спину.

Как научиться закидывать ногу за голову? - 6 простых шагов

Не забудьте поменять ноги и руки.

3 лучших упражнения, чтобы сесть на продольный шпагат. Для всех!

5 йога-асан для похудения. Мышцы будут гореть!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!

Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/nauchitsa-zakidvat-nog-za-golovu