Тренировка для попы-ореха! - 5 лучших упражнений

15 January 2020
1,8k full reads
50 sec.
2,1k story viewsUnique page visitors
1,8k read the story to the endThat's 89% of the total page views
50 seconds — average reading time

Если к Новому году так и не удалось похудеть, то можно начать худеть к лету. За пол года вполне можно достичь фигуры своей мечты. Сделать ягодицы упругими и крепкими можно выполняя следующие упражнения.

Занимайтесь три раза в неделю. Выполните все описанные упражнения и сделайте передышку в 1-2 минуты, а затем повторите упражнения еще раз.

1. Подъем гантелей из наклона

Упражнение активно используется бодибилдерами в спортзале, только они поднимают штанги.

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согните колени. Наклонитесь вперед, гантели должны быть как можно ближе к ногам. Затем выпрямитесь. Это 1 повторение, мы делаем 10.

Следите, чтобы спина была все время прямой.

Тренировка для попы-ореха! - 5 лучших упражнений

2. Подъемы

Упражнение еще более эффективно, чем подъем по лестнице. С ним вы не только сожжете максимальное количество калорий, но и приобретете красивый силуэт ног и ягодиц.

Встаньте перед небольшой возвышенностью, в руках гантели. Поставьте на нее одну ногу. Обопритесь и выпрямитесь вверх, вторая нога оторвется от пола. Зафиксируйте тело в этом положении, сделав паузу. Затем снова поставьте вторую ногу на пол. Сделайте 10 повторений и затем поменяйте ноги.

Тренировка для попы-ореха! - 5 лучших упражнений

3. Раскачиваем гири

Для выполнения этого упражнения лучше использовать гирю, но гантели тоже подойдут, если взять их обеими руками.

Исходное положение - ноги на ширине плеч, чуть согнуты. Согните ноги до угла в 45 градусов, спина прямая, раскачивайте гирю. Затем выпрямите ноги и поднимите гирю до уровня груди.

Необходимо сделать 15 повторений.

Тренировка для попы-ореха! - 5 лучших упражнений

4. Прыжки и приседания

Согните ноги в 90 градусов, выставив одну из них вперед. Подпрыгните и поменяйте в прыжке ноги так, чтобы приземлиться в исходное положение, но чтобы уже другая нога была впереди. Всего нужно сделать 20 прыжков.

Тренировка для попы-ореха! - 5 лучших упражнений

5. Приседания с махами

Для последнего упражнения не требуются гантели. Но, если вы хотите больше нагрузки, то их можно использовать.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Согните ноги до угла 90 градусов. Теперь выпрямляйтесь одновременно отводя левую ногу назад, а руки вытягивая вперед.

Снова сделайте приседание, затем выпрямляйтесь отводя правую ногу назад, руки вперед.

Упражнение нужно сделать 20 раз - по 10 на каждую сторону.

Тренировка для попы-ореха! - 5 лучших упражнений

Избавляемся от галифе на бедрах. Простые, но очень эффективные упражнения

ТОП 5 самых жестоких видов спорта в мире

Подписывайтесь на наш канал, чтобы знать о спорте больше!