Укрепить и подтянуть бедра – 7 лучших тренировок🔥

27 January 2020
180 full reads
50 sec.
246 story viewsUnique page visitors
180 read the story to the endThat's 73% of the total page views
50 seconds — average reading time

Область ягодиц и бедер тяжелее всего поддается коррекции, особенно у женщин. Можно часами выполнять различные комплексы и получить намного меньше результата, чем ожидалось. Сегодня разберем, самые эффективные тренировки, чтобы накачать, похудеть или подтянуть бедра.

1. Велотренажер

Занятие на велотренажере задействует все мышцы ног и дает особенно сильную нагрузку бедра. При чем эффективность тренажеров несколько выше, чем обычные катания на велосипеде по городу, потому что спортсмену не приходится делать остановки, и он может регулировать прочие внешние условия, например, наклон поверхности.

Еще одним преимуществом велотренажера перед обычным велосипедом является то, что он сконструирован для максимального удобства и правильного положения тела. В то время как обычный велосипед сложно подстроить таким же образом, тем более тем, кто не знает, как должно быть.

2. Лестница

Лестница - эффективный способ накачать, укрепить и подтянуть бедра.
Лестница - эффективный способ накачать, укрепить и подтянуть бедра.

Самый доступный среди самых эффективных способов накачать, укрепить или подтянуть бедра. Подъем по лестнице также поможет похудеть, ведь пол часа подъема по лестнице сжигает целых 300 калорий у среднестатистического человека!

3. Пробежка по песчаному берегу

Для тех, кому посчастливилось жить у берега, есть отличная новость. Регулярные 20-ти минутные пробежки по песку способны укрепить и подтянуть бедра. В этом вопросе, песчаная поверхность гораздо эффективней асфальтовой или земли.

4. Тренировка балерин

Все мы знаем, что у балерин сильные и красивые ноги. Все благодаря усердным тренировкам, без которых невозможно выполнить сложные элементы. Для того, чтобы, укрепить и подтянуть бедра, не обязательно нагружать себя как настоящая балерина. Но взять некоторые элементы из тренировок точно стоит. На ютубе можно найти специальные подборки. Например, эта.

5. Силовая тренировка

Силовая тренировка – еще один эффективный способ укрепить и подтянуть бедра. Ключевым моментом, помимо вида упражнения, является количество повторений. Выполняйте упражнение на нижнюю часть тела не менее 15 раз в каждом подходе.

6. Приседания с весом

Приседания с весом укрепляют и подтягивают бедра.
Приседания с весом укрепляют и подтягивают бедра.

Прокачать мышцы можно добавив веса к собственному весу тела. Выберите штангу или тренажер с блоками, чтобы не только подтянуть бедра, но и увеличить их, а также придать красивую форму. Имеет смысл взять персональную тренировку, чтобы тренер проконсультировал вас. Благодаря этому можно избежать многих травм и достичь результата в максимально короткие сроки.

7. Баланс

В упражнениях на баланс задействованы почти все мышцы, даже самые мелкие, которые сложно проработать силовыми тренировками. Поэтому йога и гимнастика очень эффективны для тех, кто хочет укрепить и подтянуть бедра, а также приобрести красивый рельеф ног.

Избавиться от целлюлита на попе и бедрах без спорта - 6 способов

5 йога-асан для похудения. Мышцы будут гореть!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!

Оригинал статьи размещен здесь - https://sport-psychology.ru/trenirovki/7-trenirovok-dlya-beder/