Основные правила по набору мышечной массы.
- Необходимо как можно чаще питаться. Частое питание – это основное правило в том случае если вы хотите набрать мышечную массу. Принимать пищу следует каждые 2-3 часа. Чтобы не забывать можно к примеру, ставить сигнал на смартфоне или делать заметки. Как только у вас появляется чувство голода сразу необходимо его удовлетворить. Если вовремя не принять пищу в организме вырабатывается гормон Кортизол, который разрушает ткани мышц делая бесполезным все ваши усилия в тренажёрном зале.
- После тренировки употребляйте специальные комплексы. В течении получаса после окончания тренировки необходимо выпить специальный спортивный комплекс который содержит питательные вещества. Если этого не сделать, то организм будет забирать полезные вещества из мышц спортсмена, таким образом тренировка окажется бесполезной.
- Нельзя тренироваться на голодный желудок. Перед тренировкой обязательно следует покушать. Это можно сравнить с тем что вы собрались в дальнее путешествие на автомобиле, но топлива у вас залито только на пару километров.
- Кардиотренировки должны быть оптимальными. К таким нагрузкам относятся бег, прыжки, занятия аэробикой. Эти нагрузки сжигают жировые отложения, но препятствуют росту мышечной массы вследствие того, что затрачивается большое количество калорий. Для набора мышечной массы необходимо наоборот, чтобы калории поступали в организм спортсмена, а не тратились.
- Потребляйте как можно больше калорий. Причём необходимо принимать правильную пищу, в которой большое содержание не только калорий, но и полезных веществ. Например, вместо пирожного стоит выбрать гречку с мясом.
- Съедайте двойную порцию. Если на завтрак вы съедали 100 грамм гречневой каши, то увеличьте порцию до 200 грамм. В случае если не хотите пережёвывать пищу приготовьте коктейль.
- Используйте большие тарелки. Чем больше тарелка, тем больше вы съедаете. Причём старайтесь съедать порцию до конца. Но приняв еду у вас не должно наступать чувство тошноты от переедания.