Чем чаще принимать пищу, тем быстрее можно похудеть

30 September 2019
Правильно составленный рацион питание, ключ к здоровому образу жизни
Правильно составленный рацион питание, ключ к здоровому образу жизни

Правильное питание

При текущем ритме жизни, люди стараются автоматизировать некоторые задачи, и избавиться от рутинных действий тоже относится и к питанию.

Большинство не хотят задумываться о готовке еды, и питаются в фаст-фудах (в которых используют различные добавки, продлевающие срок годности продукции, что соответственно сказывается на пользе этой пищи). В этом самая главная ошибка. Потому-что наше здоровье полностью зависит от того, что мы едим и пьем.

Употребление пищи и прием воды - напрямую влияют на обмен веществ

Но стоит только задуматься, что нужно следить за такими показателями как:

  • Калорийность;
  • Белки;
  • Жири;
  • Углеводы;
  • Гликемический индекс;

А потом еще понять, сколько должен быть каждый показатель в индивидуальном порядке, то голова идет кругом, и просто не хочется этим заниматься.

Термины

Калорийность продуктов зависит от содержания в нем белков, жиров и углеводов, чем больше этот показатель, тем больше энергии от еды получит человек.

Белки в основном нужны для питания мышечной массы, также наше тело может воспроизводить их самостоятельно, но в небольшом количестве.

Жиры - это то, что что обеспечивает транспортировку питательных веществ и витаминов в организме человека, а также служит энергетическим запасом (нельзя отказываться от жиров, при желании похудеть). Есть 2 типа - полезные жиры и трансжиры.

Трансжиры - содержатся во всей фаст-фудной еде, в майонезе, гидрогенизированном масле, пирожных.
Полезные жиры содержатся в орехах, мясе, сыре, молоке и т.д...

Гликемический индекс это показатель влияния углеводов на изменение уровня глюкозы в крови. Есть продукты с низким и высоким ГИ.

Углеводы - это то, что обеспечивает организм энергией, через переработку в глюкозу, а излишняя глюкоза перерабатывается в жировые отложения.

Основа сжигания жира

Чтобы убрать нежелательный жир, нужно сжигать больше калорий чем поступает в организм. Безусловно, чтобы эффект был гораздо быстрее нужно подсчитывать КБЖУ, знать ГИ всех продуктов.

Но если просто убрать из своего рациона продукты содержащие трансжиры и глюкозу (сладкое), заменить все это полезными жирами, и овощами, богатыми клетчаткой (которая помогает строить мышечные ткани),употреблять еду по чуть-чуть, каждые 3-4 часа(для улучшения метаболизма, который поможет сжечь ненужные калории), то результат не заставит себя ждать, а в голове не будет каши из КБЖУ.

Также еще нужно правильно подойти к тренировкам и планированию, потому-что если все вышеперечисленное систематизировать, и выполнять постоянно, то больше не нужно будет задумываться о состоянии своего тела.

Суть жиросжигания

Эффективность жиросжигания
Эффективность жиросжигания