Давайте разбираться, как бороться с резким желанием закурить.
Приведу два основных способа, которые обычно используют мои клиенты или участники нашего форума.
МЕТОД «СТОП»
С — сдержаться.
Не стоит спешить открывать пачку сигарет. Острое желание закурить длится всего несколько минут. И оно в любом случае пройдет, независимо от того, закурили вы или нет.
Т — три раза медленно вдохнуть и выдохнуть.
Это очень сильная тема, которая позволит вам совладать со стрессом. Так как курение по сути аналог дыхательных упражнений. Мы глубоко дышим, когда курим. В том числе за счет этого уходит стресс.
О — отвлечься.
Займитесь интересным делом или переключитесь с рутины на что-то другое. Помогает только в путь. Главное не фокусироваться на желании закурить. От этого оно станет только сильнее.
П — пить воду.
Сделайте медленный глоток воды, подержите ее во рту, почувствуйте вкус. И таким образом допейте стакан. Помогает только в путь.
МЕТОД «5D»
1. Delay — отложите закуривание сигареты
2. Distract — отвлекитесь на другое дело.
3. Discuss — поговорите с человеком, обсудите свое состояние.
4. Drink water — пейте больше воды.
5. Deep breath — «продышите» свою тягу. Дыхание помогает.
САМОЕ ВАЖНОЕ
Здесь самое главное не позволить начаться спору в вашей голове, дескать нужно ли мне бросать курить или нет. Вы уже бросили, осталось только не курить. От одной сигареты легче не станет, наоборот. Держите эту установку в голове, когда у вас возникает желание выкурить сигарету.
И не переживайте, скоро желание сойдет на нет. Через это проходили миллионы, пройдете и вы.