Как долго протянут ваши мышцы без тренировок?

6 October 2019

Сколько времени без тренинга нужно для того, чтобы физиологические качества начинали ухудшаться (detraining)? Одно из главных-максимальная сила, что важно натуральным бодибилдерам. Через 30 +- 5 дней отдыха начинается регресс силовых показателей.

Это касается только запланированного отдыха с адекватным питанием.

Когда вы заболеваете и неполноценно питаетесь, регресс наступает намного быстрее.

Таблица в которой приведены качества: максимальная скорость, сила, выносливость и т.д.
Таблица в которой приведены качества: максимальная скорость, сила, выносливость и т.д.

В описании каждого аспекта находятся физиологические изменения, происходящие в результате тренинга. Следовательно, чем больше таких изменений, тем дольше держится полученный прогресс, так как для обратных процессов требуется больше времени.

Наши мышцы прекрасно сохраняют адаптации, полученные в результате силового тренинга. Myofibrillar density - объем мышц.

Но в тоже время скоростные характеристики снижаются за достаточно короткий промежуток.

Можно сделать вывод, что при полноценном питании и отсутствии тренировок организму потребуется 3-4 недели, чтобы понять, что эти мышцы ему больше не нужны. И только тогда начнется регресс в мышечной массе.

Поэтому не сильно переживайте, если пропустили неделю тренировок
Спасибо за внимание, ставьте лайки, комментируйте и подписывайтесь на канал!