дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

Возможно, ты дышишь неправильно. Правильный тип дыхания

9 November 2019

Привет, друг.

Сегодня я коснусь темы дыхания. Хочу начать с определения, ведь оно, как по мне очень точно описывает его возможности, а точнее возможности при правильном использовании этого инструмента.

Дыхание — это физиологический процесс, обеспечивающий нормальный метаболизм, то есть обмен веществ и энергии в организме.

Многие люди убеждены, что дышат правильно, на самом же деле их дыхание "рваное", что вызвано постоянными стрессами и переживаниями.

Откуда берется существующий у вас тип дыхания:

Еще в пещерные времена, у человека при опасности дыхание в разы учащалось, сердце качало как можно больше крови по организму, что бы мы могли отреагировать максимально быстро. Особенно много крови гналось в мышцы.

Теперь же мы не живем в пещерах, но инстинкт никуда не делся. Теперь в роли опасного хищника выступает начальник или какой-нибудь нехороший человек.

https://unsplash.com/photos/IW8qQeYP1tA
https://unsplash.com/photos/IW8qQeYP1tA


Теперь наше дыхание учащается практически каждый день, организм начинает работать на износ.

Очень важно отследить как вы дышите, даже если раньше вы не задумывались об этом. Всю необходимую информацию я дам ниже. Приятного прочтения.

Что же получается, исходя из определения - дыхание может дать нам энергию? Давай разбираться...

Всего существуют 2 вида дыхания:

  1. Холотропное

    Холотропное дыхание, или по-русски учащенное, которое характеризуется выбросом гормонов, которые активизируют работу всех систем организма.

    !!! С данным типом дыхания нужно быть аккуратным, ведь оно может даже ввести человека в транс. Если решите начать его практиковать, то обязательно делайте это под присмотром.

    Плюсы холотропного дыхания:

    - Человек может решить с помощью него психологические травмы.
    - С помощью него можно снизить влияние стрессов.
    - Помогает избавиться от вредных привычек.
    - Поможет улучшить самочувствие.
    - Убирает зажимы в теле и психике.


    Минусы холотропного дыхания:

    - Опасность в применении. Опять же все индивидуально, кому-то данный тип дыхания противопоказан и опасен для применения.
    - Может вызывать головокружение.
    - Происходит выброс углекислого газа, что не есть хорошо.
https://unsplash.com/photos/umfpFoKxIVg
https://unsplash.com/photos/umfpFoKxIVg
  1. Умеренное

    Когда вам говорят - расслабься и выдохни, это как раз и будет считать применением умеренного дыхания. О техниках дыхания скажу чуть ниже.

    Плюсы умеренного дыхания:

    - Оно очень хорошо помогает успокоиться.
    - Отличный антидепрессант.
    - Пропадает тревожность и нервозность.
    - Легче переносить трудности, ко всему относишься как никогда проще и более играючи.


    Минусы умеренного дыхания:

    - Можно слишком сильно себя успокоить и впасть в ленность и бездействие.
    - В некоторых ситуациях можно даже заснуть.

Техника дыхания

Теперь остановлюсь на техниках данных типов дыхания.

Холотропное дыхание

В первом типе дыхания (холотропное) используется принцип гипервентиляции легких.

Для его выполнения нужно просто начать дышать учащенно, буквально по 1 вдоху и выдоху раз в 1 секунду. Можете попробовать сделать так секунд 20 и отследить изменения в состоянии.

В моем случае меняется состояние очень сильно:

Я становлюсь заряженным, даже если до этого испытывал сонливость. Я бы даже сказал становлюсь возбужденным и ищущим опасность вокруг.


А как это происходит у вас?

Умеренное дыхание

Здесь же работает принцип нормальной работы органов дыхания, то есть мы никуда не бежим, за нами никто не гонится. Мы просто расслаблены и сконцентрированы.

Данное дыхания я и советую применять в жизни. Оно может даже избавить вас от легочных проблем и болезней при правильном его выполнении.

Как выполняем:

Вдох на 2 счета и выход на 4 счета.
1..2 ВДОХ, можно чуть задержать дыхание, после выход на 4.3.2.1

Важно выдыхать весь воздух полностью! До последней капли, как говорится.

Попробуйте применить данный тип дыхания в своей жизни и вы удивись своим железным спокойствием!

Спасибо за прочтение!