BIG
188 subscribers

Какая диета для похудения наиболее эффективная

Какая диета для похудения наиболее эффективная

Любое ограничение в питании имеет свои плюсы и минусы. Поэтому не всякая диета для похудения одинаково полезна и действенна. Однако мириться с лишним весом нельзя, поэтому рано или поздно перед каждым человеком, страдающим от ожирения, встает проблема выбора подходящей диеты. На сегодняшний день известно большое количество систем питания, помогающих избавиться от расплывчатой фигуры. Правда, при этом желательно еще и выполнять комплексы физических упражнений.

Дробное питание

Какая диета для похудения наиболее эффективная

Диета для похудения, основанная на принципе дробного питания, используется в диетологии уже более тридцати лет. Ее смысл заключается в организации пяти или шестиразового приема пищи, причем порции должны быть маленькие. Дробное питание действительно способно повлиять на снижение веса, если человек способен выдержать график и отдать предпочтение продуктам натурального происхождения. При этом действуют ограничения в потреблении сладкого, мучного, жареного, жирного. Диетологи рекомендуют забыть о существовании продуктов в панировке, а также о сладких напитках.

Главным плюсом данной диеты является ее соответствие здоровой и разумной организации питания, рекомендованной многими научными трудами. Еще одним плюсом считается отсутствие у человека остро возникающего чувства голода, которое обычно и провоцирует переедание. К минусам относят трудность соблюдения режима приема пищи на работе с одним обеденным перерывом. К тому же и на быстрый результат рассчитывать не приходится, так как потеря веса составляет не более 0,5 кг за неделю.

Питание по Монтиньяку

Какая диета для похудения наиболее эффективная

Диета для похудения, разработанная во Франции диетологом Мишелем Монтиньяком, существует с 1987 года. Именно в том далеком году вышла в свет первая книга этого специалиста, посвященная особенностям организации питания. В основу диеты заложена идея совместимости продуктов. В одном приеме пищи необходимо сочетать белки с жирами или белки с углеводами. Не рекомендуется сочетание жиров и углеводов. Также диетолог убежден, что фрукты необходимо съедать отдельно от остальной пищи, не менее чем за полчаса до приема основных блюд. При этом из рациона человека должны быть исключены рафинированный сахар, белый рис, мука пшеничная, кукуруза, газированные сладкие напитки.

Диета для похудения заложена в первой фазе питания по Монтиньяку, во время которой к минимуму сводится потребление углеводов и жирных продуктов. Другими словами, человек на три месяца переходит на каши, молочные продукты, нежирные сорта мяса, птицы, овощи и фрукты. Вторая фаза диеты рассчитана на удержание достигнутого результата в весе. При этом разрешается есть все, кроме запрещенных продуктов, но с одним условием, заключающемся в правильном сочетании.

Какие преимущества?

Какая диета для похудения наиболее эффективная

Плюсов у такой диеты много. Это и обеспеченность организма человека витаминами и нужными питательными веществами. Отсутствие дикого чувства голода. Разрешение вносить в свой рацион небольшое количество лакомств и выпечки. Диетолог предлагает рецепты блюд, приготовленных в соответствии с принципом совместимости. Достижение результата в виде потери лишнего веса, а также возможность его удерживания. К минусам относят отказ человека от многих готовых блюд, так как они приготовлены без ограничений на сочетание углеводов и жиров.

Японская бессолевая диета

Какая диета для похудения наиболее эффективная

Данная диета для похудения основана на полном исключении из рациона человека соли, а также особых способах приготовления пищи. Блюда либо варят, либо готовят на пару. Ничего жареного или печеного. Разрешается есть в неограниченном количестве супы, зеленые овощи, ягоды, нежирное мясо (10 граммов в сутки) и рыба, молочнокислые продукты, фасоль, яйца, хлеб – 200 граммов в сутки. Картофель, свекла, морковь – не более одной штуки в день. Из напитков рекомендуется чай, а также и кофе. Полный запрет на соления, макароны, выпечку, сахар, пряности, сладкие фрукты, а также на острые и кисловатые блюда. Выдержать такое питание надо в течение 20 дней.

Плюсы и минусы диеты

Какая диета для похудения наиболее эффективная

К плюсам относят потерю веса в количестве пяти килограммов в неделю за счет ухода из организма лишней жидкости, так как соль до начала диеты способствовала ее задержанию. Исчезновение отеков.

Минусов у данной диеты нет, если не считать борьбу с привычкой все солить.