Как я помог своим знакомым избавится от "пивного" живота

Пивной живот может появится как и у мужчин так и у женщин и на самом деле он явно портит вид твоего тела. Как убрать этот слой жира и все же увидеть свой пресс? Работать над этим нужно прямо сейчас ни завтра, ни с понедельника, а именно СЕЙЧАС! Ты же хочешь щеголять летом на пляже и не стыдится своего тела?

Многие любят вкусно покушать, и попить пивка, но с годами это оставляет заметный след. Метаболизм замедляется, и возникает избыток калорий ( если просто сидеть и нечего не делать), а он в свою очередь откладывается на животе. Что делать с животом и как быть в форме круглый год?

Как избавиться от пивного живота?

1. Сократить потребление алкоголя

На самом деле живот нельзя называть пивным , просто пиво (точнее алкоголь) может бить виновником. Возможно для тебя и будет сложно, но стоит потреблять меньше алкоголя( лучше вообще его исключить).

Не можешь ограничить себя в алкоголе? Вспомни, ты пьешь пиво, первый бокал –хорошо, второй – тоже не плохо, но что ты чувствуешь дальше? Удовольствие пропало? Не удивительно, в основном после двух бокалов начинается уже привычка (у меня было так).

Начни с малого, ограничь себя, не пей в начале более двух бокалов хотя-бы за раз, потом сокращай и желательно вообще откажись. Более подробно про алкоголь можешь прочитать в моей прошлой статье.

2. Определи для себя свою норму калорий.

Также очень важное в вопросе избавление от живота, это кухня. У людей своя норма калорий в день. Нужно рассчитать индивидуально для себя.

Можно воспользоваться формулой Миффлина-Сан Жеора

* для мужчин: 10 х вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 х возраст (г) + 5;

* для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161.

Хочешь похудеть? Создай дефицит калорий.

Среднестатистический мужчина потребляет 2000-2200 калорий в день. Для создания дефицита необходимо плавно снижать калораж в день. Начни понижать на 100калорий в день, раз в неделю. Следи за результатом и понижай. Не понижай калораж на много сразу, т.к это плохо. Почему плохо я расскажу позже в будущих своих статьях, подписывайся и следи за обновлениями.

3. Займись спортом.

Для получения желаемых «кубиков» достаточно будет небольших нагрузок. Тренируйся 2-3 раза в неделю. Если не хочешь «перегружать» организм нагрузкой, тогда тренируйся больше 3 раз в неделю, но уменьшай интенсивность.

Для начала будет достаточно будет выполнять только кардио, плавание или бег. Также делай упражнения для проблемной части тела, а именно пресс.

4. Отдых.

Не забывай про отдых и про сон. Много спишь, меньше стрессуешь и от стресса не набираешь вес. Спи минимум 7 часов в сутки. Если есть возможность лечь раньше, то сделай это т.к полезность сна выше.

5. Правильные продукты

Составь график приема пищи, систематика может тебе избавиться от живота. Кушай минимум 3 раза в день, не меньше. Плотный завтрак и легкий ужин, идеальное сочетание. Не можешь уснуть от того что голоден? Скушай медленноусвояемые белки, к примеру творог. Кушать фрукты я бы сильно не рекомендовал, там много фруктозы, а она сразу превращается в жир(расскажу в бедующем, подписывайся).

И помни чтобы победить живот нужно терпения и соблюдение этих правил. Не думай что то что ты копил несколько лет(живот) уйдет в один момент.

Друг, подписывайся на канал, ставь лайки, задавай вопросы.