Как избавиться от эмоционального напряжения и беспричинного уныния.

Как справиться со стрессом.
Как справиться со стрессом.

У каждого из нас наступали моменты, когда накатывало уныние, причем без каких-либо на то причин. Как справиться с подобной ситуацией? Следующие советы помогут вам расслабиться как физически, так и эмоционально.

Релаксация.

Первое, что вы можете сделать это, научится расслабляться или релаксировать. Поочередно напрягайте и расслабляйте определенные группы мышц, начинать удобнее с ног и постепенно подниматься к голове. Контролируйте напряжение, не нужно применять много усилий. Не забывайте дышать. Постарайтесь сделать процесс естественным.

Визуализация.

Визуализация – еще один прием, который при правильном применении дает хороший результат. Постарайтесь найти тихое место и в течении некоторого времени сосредотачивайтесь на приятных для вас воспоминаниях. Так же можете мысленно представить место, в котором вам было приятно находится. Детализируйте картину делая ее более реалистичной.

Рационализация.

Представьте худшую для себя ситуацию. Продумайте мысленно все последствия, а лучше запишите их на бумаге. Подумайте над каждым шагом в отдельности, и распишите возможные варианты решения.

Физическая нагрузка.

Некоторым людям легче снимать напряжение в процессе движения. Попробуйте заняться физическими упражнениями, гимнастикой или аэробикой, танцуя или борясь с воображаемым противником. Даже короткое активное действие, например, приседания или несколько отжиманий поднимут ваш тонус и изменят настроение. Эффективна так же быстрая ходьба или бег. При этом, конечно, позаботьтесь о том, чтобы не переутомиться.

Статья на нашем сайте