Наш рост, в основном, определяется генетикой. Как только пластинки роста закрывается, прекращается и рост организма. Это обычно происходит в возрасте от 14 до 18 лет. Если вы всё ещё растёте, хорошее питание и здоровый образ жизни могут помочь вам стать выше. Но и потом вы можете увеличить свой рост примерно на 1-5 сантиметров, растягивая ежедневно позвоночник.
Измените рацион
Ешьте здоровую, питательную пищу, чтобы помочь росту. Хорошее питание имеет важное значение для достижения потенциала роста. Ешьте блюда из свежих овощей и фруктов. Половина тарелки должна быть наполнена овощами, четверть – продуктами, богатыми нежирными белками и ещё одна четверть – продуктами, насыщенными сложными углеводами. Перекусывайте фруктами, овощами и нежирными молочными продуктами.
Нежирные белки содержатся в курице, индейке, рыбе, бобовых, орехах и в нежирных молочных продуктах.
Сложные углеводы содержатся в цельных зёрнах и овощах, богатых крахмалом, таких как картофель.
Включите в рацион продукты, насыщенные белком. Протеин помогает вашему телу набрать мышечную массу, что может помочь стать выше. Ешьте белок во время каждого приёма пищи.
Например, вы можете съесть йогурт на завтрак, рыбу на обед, курицу во время ужина и перекусывать сыром.
Ешьте яйца каждый день. Дети, которые едят яйца ежедневно, растут выше, чем дети, которые этого не делают. Яйца содержат белки и витамины, которые способствуют росту. Съедайте яйцо до еды каждый день, чтобы помочь своему росту.
Ешьте каждый день молочные продукты. Они содержат белки, кальций и витамины. Больше всего полезного содержатся в молоке, но и другие молочные продукты, такие как йогурт и сыр, также являются очень полезными. Включите порцию вашего любимого молочного продукта в свой ежедневный рацион.
Принимайте кальций и витаминные добавки. Добавки могут помочь вырасти, удовлетворяя потребности организма в полезных питательных веществах. Кальций и витамины A и D особенно важны, потому что они придают крепость костям. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы можно ли вам их принимать.
Но помните, что витамины не дадут вырасти больше, чем позволит ваша генетика.
Поменяйте стиль жизни
Поддерживайте правильную осанку, чтобы показать свой полный рост. Хорошая осанка не поможет вырасти, но позволит выглядеть выше. Во время ходьбы всегда держите спину прямой, расправьте плечи и поднимите подбородок вверх. Когда сидите выпрямите спину, отведите плечи назад и смотрите прямо перед собой. Проверьте свою осанку по зеркалу. Тренируйтесь правильно стоять, сидеть и ходить, чтобы овладеть хорошей осанкой.
Занимайтесь физическими упражнениями 30 минут в день для здоровья костей и мышц. Вы уже знаете, что ежедневные упражнения помогают вам быть здоровым, но они также могут помочь вам немного подрасти. Упражнения укрепляют кости и мышцы, что помогает вам достичь наибольшего доступного вам роста.
Выберите упражнение, которое вам нравится и которое легко включить в свой ежедневный распорядок. Например, посещение бассейна, езда на велосипеде, уроки танцев, прогулки или пробежки, катание на коньках.
Старайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы ваше тело могло восстановить себя. Ежедневные нагрузки рвут мышечные волокна и ваш организм должен их восстановить, чтобы вы стали крепче и сильнее. Поэтому убедитесь, что вы получаете достаточное количество сна и ваше тело в состоянии восстановить себя и восстановить свой энергетический уровень.
Вот примерное количество сна, необходимого каждую ночь для разных возрастных групп:
· Малышам в возрасте до 2 лет нужно 13-22 часа (18 для новорождённых);
· Детям 3-5 лет нужно 11-13 часов;
· Детям 6-7 лет нужно 9-10 часов;
· Детям 8-14 лет нужно 8-9 часов;
· Подросткам 15-17 лет нужно 7,5-8 часов;
· Взрослым 18 лет и старше требуется 7-9 часов.
Лечите болезни, как только почувствуете, что заболеваете, потому что они замедляют рост. Когда вы больны, ваш организм фокусирует свою энергию на том, чтобы излечиться. Это значит, что задача роста для него уходит на задний план. Не волнуйтесь, вылечив болезнь, ваш организм снова будет готов к росту. Посетите врача, чтобы получить правильный диагноз и лечение.
Если ваш рост замедлился, потому что вы много болели, вы всё ещё можете достичь своего полного роста, начав правильно питаться и заботиться о себе.
Сходите к врачу, если вы обеспокоены своим ростом. Если в вашей семье все выше вас, то стоит поговорить с врачом, чтобы узнать есть ли у вас заболевание, могущее остановить рост. Например, рост могут остановить такие заболевания, как гипотиреоз, низкий уровень гормонов роста, синдром Тернера.
Если вы страдаете подобным заболеванием, ваш врач может назначить вам гормоны роста человека. Это поможет вам стать выше, но не более того, что позволяет вам генетика.
Делайте растяжку
Лягте на спину на гимнастический коврик или на пол и вытяните руки за голову. Тяните руки и ноги как можно дальше. Задержитесь в этой позе на 10 секунд, затем расслабьтесь. Это поможет вам удлинить свой позвоночник. Хоть такое растяжение не заставить ваш скелет расти, но вы вполне может увеличить свой рост примерно на 3-5 сантиметров. Повторяйте упражнение ежедневно, чтобы сохранить результат.
Делайте повороты верхней части тела. Лёжа на спине вытяните тело и поднимите руки перпендикулярно груди. Сожмите ладони вместе и медленно опускайте руки примерно на 45 градусов влево, чтобы повернуть верхнюю часть тела. Удерживайте эту позу 2-3 секунды, затем поверните в другую сторону. Выполняйте упражнения по 5 раз для каждой стороны. Делайте эту растяжку ежедневно, чтобы сохранить позвоночник вытянутым.
Тяните руки за голову. Лягте на пол, вытяните руки над головой, сложив ладони вместе. Затем согните колени и сдвиньте ступни. Прижмите ноги и верхнюю часть спины к полу, чтобы оторвать бёдра от пола и вытянуть позвоночник. Удерживайте эту позу 10 секунд, затем опуститесь на пол. Повторяйте это упражнение ежедневно, чтобы достичь своего полного роста.
Вытягивайте руки и ноги лёжа на животе. Лягте на живот и вытяните руки и ноги как можно дальше. Медленно поднимайте их, чтобы выгнуть спину. Задержитесь так на 10 секунд, выдохните и опуститесь на пол. Повторяйте ежедневно, чтобы увидеть результат.
Все эти растяжки удлиняют ваш позвоночник, что помогает достичь вашего полного роста.
