Спортивные упражнения могут творить чудеса для вашего здоровья, включая укрепление мышц и костей, а также улучшение обмена веществ, настроения и памяти. Теперь приходит такая мысль, что оставаться активным может также помочь снизить ваши шансы на развитие рака.
Изучив научные данные, группа экспертов недавно пришла к выводу, что физическая активность связана с уменьшением риска для семи распространенных типов рака: аденокарциномы толстой кишки, молочной железы, почек, эндометрия, мочевого пузыря, желудка и пищевода. Более того, эксперты обнаружили, что физические упражнения - как до, так и после диагностики рака - были связаны с улучшением выживаемости среди людей с раком молочной железы, колоректального рака или рака простаты.
Около десяти лет назад Американский колледж спортивной медицины (ACSM) созвал свою первую группу экспертов для изучения фактических данных о роли физических упражнений при раке. В то время было мало доказательств того, что можно предположить связь между физическими упражнениями и сниженным риском рака для молочной железы, толстой кишки и, возможно, некоторых других типов рака. Также были некоторые намеки на то, что физические упражнения могут помочь улучшить выживаемость среди людей с диагнозом рак.
Сегодня доказательства, связывающие физические упражнения и рак, значительно выросли. Вот почему в прошлом году ACSM созвал группу из 40 экспертов для проведения всестороннего обзора научной литературы и обобщения уровня доказательств. Команда, в которую входили Чарльз Мэтьюз и Фрэнк Перна из Национального института рака НИЗ, сообщила о своих выводах и связанных с ними руководящих принципах и рекомендациях в трех статьях, опубликованных в журнале « Медицина и наука в спорте и упражнениях» и « CA: журнал по раку для врачей».
Вот некоторые дополнительные моменты из бумаг:
Имеются даже некоторые данные, подтверждающие связь между физическими упражнениями и сниженным риском для некоторых других типов рака, включая рак легких и печени.
Хотя оптимальное количество упражнений, необходимых для снижения риска развития рака, до сих пор неясно, физическая активность, безусловно, является одним из самых важных шагов в целом, которые могут предпринять люди всех возрастов и способностей.
Сидеть ли? Сокращение времени, проведенного за сидением, также может помочь снизить риск некоторых видов рака, включая рак эндометрия, толстой кишки и легких. Однако пока еще недостаточно доказательств, чтобы сделать четкие выводы.
Каждый выздоровевший после рака должен, в пределах разумного, «избегать бездействия». Существует множество фактов, свидетельствующих о том, что занятия аэробикой и упражнениями с умеренной нагрузкой улучшают многие связанные с раком последствия для здоровья, снижая тревогу, депрессию и усталость, улучшая при этом физическое функционирование и качество жизни.
Физическая активность до и после постановки диагноза рака также может помочь улучшить выживших при некоторых видах рака, при этом, возможно, наибольшую пользу принесут физические упражнения во время и/или после лечения рака.
Основываясь на фактических данных, группа исследователей рекомендует, чтобы выжившие после рака занимались физическими упражнениями умеренной интенсивности, включая аэробные упражнения и тренировки с утяжелителями, не менее двух-трех раз в неделю. Они должны заниматься примерно 30 минут за сеанс.
Рекомендация основана на дополнительном подтверждении того, что физические упражнения в целом безопасны для выздоровевших после рака. Данные показывают, что физические упражнения могут привести к улучшению состояния тревоги, депрессии, усталости, общего качества жизни и, в некоторых случаях, процесса выздоравливания.
Группа исследователей также рекомендует, чтобы лечебные бригады и специалисты по фитнесу более систематически включали «рецепты упражнений» в лечение рака. Они должны разработать ресурсы для разработке упражнений, которые обеспечивают необходимое количество упражнений для удовлетворения конкретных потребностей, предпочтений и способностей людей, больных раком.
ACSM запустил инициативу «Перемещение через рак». Эта инициатива поможет повысить осведомленность о важности физических упражнений во время лечения рака и поможет врачам консультировать своих пациентов относительно этих преимуществ.
Стоит отметить, что есть еще много интересных вопросов для изучения. Хотя известно, что физические упражнения способствуют улучшению здоровья различными способами, корреляция - это не то же самое, что причинно-следственная связь. Остаются вопросы о базовых механизмах, которые могут помочь объяснить наблюдаемые связи между физической активностью, сниженным риском развития рака и более лучшими показателями излечения от рака.
В настоящее время ведется интенсивная исследовательская работа NIH, называемая Консорциумом молекулярных преобразователей физической активности, для выявления молекулярных механизмов, которые могут объяснить широкие преимущества физических упражнений. Это также может пролить свет на рак.