4 упражнения для развития плавучести

24 December 2019

Космическая плавучесть
Космическая плавучесть

Вы наверняка слышали, что пловцы обладают неким чувством воды. И что чем лучше оно развито, тем быстрее и легче пловец преодолевает дистанцию. Неважно где, в бассейне или на открытой воде, вода помогает удерживать тело на плаву и придает дополнительную скорость спортсмену.

Плавучесть – это умение удерживать тело в равновесии. Баланс – ключевое свойство плавучести, как и плавания в целом. Если вы хотите научиться плавать, то без умения чувствовать собственный центр тяжести не обойтись. Это несложно, но требует много практики.

Теория

Когда человек находится в горизонтальном положении, его центр тяжести находится в районе поясницы. Для пловцов, проходящих начальный этап обучения плаванию, характерна разбалансировка.

Причины этого кроются в следующем:

  • При дыхании голова инстинктивно задирается вверх, а ноги при этом опускаются.
  • При движении корпус уходит под воду (в плечах отсутствует гибкость).
  • Тело напряжено и создает сопротивление с водой.

Пловец должен уметь удерживать тело в одной линии, чувствуя, какими движениями упрочить баланс и при этом не напрягаться. Если тело напряжено, оно тонет – запомните это.

Горизонтальное положение пловца
Горизонтальное положение пловца

Упражнения для развития плавучести

Теперь от теории перейдем к практике.

«Поплавок»

Это одно из базовых упражнений для бассейна. Кроме развития плавучести, оно научит правильному дыханию и избавит от страха воды. Начните работу над балансом, не отходя далеко от края бассейна, чтобы была возможность опереться на борт.

  • Исходное положение – стоя по грудь в воде.
  • Сделайте вдох и задержите дыхание.
  • Прижмите колени к животу, крепко обхватив их.
  • Дождитесь, пока ваша спина окажется на поверхности.
  • Не спешите выдыхать. Не поднимайте голову.
  • Делайте упражнение на счет 8: первые 4 сек. считайте медленно, с задержкой. Оставшиеся 4 сек. считайте в обычном темпе, медленно выдыхая.

Ошибки

  • быстрый выдох;
  • поднятие головы;
  • раннее расцепление рук.
"Поплавок"
"Поплавок"

«Стрелочка»

Упражнение «стрелочка» также отрабатывается около борта бассейна. Благодаря «стрелочке» вы научитесь удерживать тело на поверхности воды в правильном положении.

  • Исходное положение – «поплавок».
  • Медленно сосчитайте до 4.
  • Вытяните руки и ноги в одну линию с телом.
  • Пятки удерживайте на поверхности. Руки сомкните вместе, как и ноги.
  • Задержите дыхание на 2 сек.
  • Следующие 2 сек. выдыхайте и вновь примите положение «поплавок».

Ошибки

  • тело слишком расслаблено, чтобы вытянуться в линию;
  • пятки опускаются в воду;
  • руки поднимаются над водой.

В момент вытяжения в линию вы почувствуете тот самый баланс, о котором я говорила в начале статьи. Чем выше подняты голова и руки, тем ниже опустятся ноги и наоборот. Почувствуйте равновесие и удерживайте его. Все получится!Стрелочка"

"Стрелочка"
"Стрелочка"

«Звездочка»

На начальном обучении плавания это упражнение позволит добиться, чтобы затылок, поясница и пятки оказались на одной линии.

  • Исходное положение – «поплавок».
  • На счет 2 выходим в «стрелочку».
  • На счет 2 разводим руки и ноги по сторонам.
  • На счет 2 выдыхаем и возвращаемся в «поплавок».
  • Повторяем на спине.
"Звездочка"
"Звездочка"

«Стрелочка» в движении

Усложненный вариант «стрелочки». Подойдет для тех, кто уже освоил предыдущие упражнения.

  • Вдохните и задержите дыхание.
  • Оттолкнитесь от бортика и вытянетесь в «стрелку».
  • Поднимите пятки к поверхности воды так сильно, как сможете.
  • Скользите по воде, пока не остановитесь.
"Стрелочка" в движении
"Стрелочка" в движении

Больше упражнений и бесплатных уроков плавания вы найдете на нашем YouTube канале. Не спешите отрабатывать способы и техники плавания, пока не разовьете плавучесть и не научитесь правильно дышать, выполняя упражнения из этой статьи. А лучше приходите к нам учиться.

До встречи на тренировке по плаванию!