Тренировка дыхания для плавания: 4 совета тренера

24 December 2019
Дыхание в плавании-это фундамент
Дыхание в плавании-это фундамент

От дыхания в плавании зависит многое:

  • как долго вы проплывете;
  • как быстро устанете;
  • ваша скорость.

Предлагаю пройти несложный тест «гипервентиляция», чтобы узнать возможности своих легких. Он максимально простой. Сделайте три быстрых вдоха и выдоха. А теперь проверьте – если закружилась голова, то вернее всего вы дышите примерно на 60% от вашего максимума.

Если голова не закружилась, то вашему дыханию не хватает глубины. По опыту тренерской деятельности в профессиональной школе плавания F3 скажу, что 90% начинающих, а также продвинутых пловцов вдыхают не более чем на 20% от потенциала своих легких.

Дыхания не хватает по трем основным причинам:

  • Физиология Диафрагма и межреберные мышцы спортсмена недостаточно развиты, чтобы использовать резервные объемы легких.
  • Психология. У пловца непроизвольно спирает дыхание. Обычно наблюдается у новичков, когда разучивается новая, непривычная техника плавания.
  • Пробелы в технике. Встречается у пловцов независимо от уровня подготовленности.

При наличии любой из этих причин организму не хватает кислорода, и он переключается в анаэробный режим. Это режим энергообеспечения, при котором сил хватает только на кратковременную физическую нагрузку. После нее наступает истощение сил.

Слабую мощность вдоха не поможет исправить дополнительный вдох на второй гребок – усталость все равно придет раньше, чем следовало, ведь организм испытывает стресс.

Правильная техника дыхания при плавании

  • Вдох должен быть быстрым, чтобы вы не захлебнулись, и мощным, чтобы за короткое время вдоха в легкие попало максимально возможное количество воздуха.
  • Выдох долгий, без пауз и через нос.
  • Выдох начинается раньше входа в воду.
  • Дыханию присущ ритм. Без ритма вы очень быстро устанете.

Как улучшить дыхание

Вам помогут три простых и эффективных упражнения.

  • Гипервентиляция легких. Мы с вами уже выполняли его в самом начале, когда проверяли объем легких – три быстрых вдоха и выдоха. Повторяем упражнение 3 раза. Если закружилась голова, на выдохе задержите дыхание и сосчитайте до 8.
  • Дыхательные горки. Это упражнение входит в начальный курс обучения плаванию. Суть в преодолении одной и той же дистанции, но с разным количеством вдохов. Например, вы проплываете первый интервал 200 м кролем с дыханием 3x3, второй интервал дышите 5x5, третий – 7x7, далее 9x9, а затем снижение – 7x7, 5x5 и в конце вновь 3x3. Экспериментируйте с количеством вдохов. Пределов нет. Когда вы проплывете 12x12, дыхание 3x3 покажется вам очень легким.
  • Плавание с трубкой. Это помогает сосредоточиться на технике плавания, а также проработать дыхание, поскольку создает сопротивление на вдох и выдох.
  • Использование специальных тренажеров, которые нагружают мускулатуру дыхательных мышц при вдохе и выдохе.

Больше советов о том, как перестать задыхаться вы найдете в видео: «Как улучшить свое дыхание?». Заходите к нам на YouTube канал, там вы найдете бесплатные уроки плавания, пошаговые разборы техник, а также советы профессиональных тренеров.

Всем легкого дыхания, увидимся на тренировке!