дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

5 способов сбросить лишний вес, которые рекомендуют врачи

9 November 2019

В этой статье мы расскажем про диеты, которые помогут избавится от лишнего веса при четком соблюдении правил.

1.Ешьте медленно

Это одно из лучших правил при похудении.Суть правила в медленном употреблении пищи за обеденным столом без каких либо раздражителей(телевизора, компьютера, срочной работы)

Медленный прием пищи:

  • Сохраняет ощущение сытости
  • Уменьшает склонность к перееданию
  • Улучшает психическое состояние организма
  • Стабилизирует работу кишечника

2. Спать после 3 часов после ужина

Многие не могут отказаться от поздних приёмов пищи.

Вот что может вызвать поздний ужин:

  • Перерабатывание пищи в жир из за пониженной активности в вечернее время соток.
  • Отложение съеденной вечером пищи в запасы из за замедленного метаболизма.

А вот что будет если есть за 3 часа до сна:

  • Не даст вам возможности поздних перекусов
  • Пища уйдет на накопление энергии или мышц
  • Предотвратит бессонницу и головные боли

3.Употребляете больше белка

Белок очень эффективен при сбросе лишнего веса.Организм человека состоит из белка, а значит нуждается в нем.

Предлагаем включить в ваш рацион следующие продукты - творог, бобовые, яйца, рыба, молоко, птица, соя.

Полезные свойства белков:

  • Улучшение работы иммунной системы
  • Отвечает за прочность ткани кожи
  • Способствует набору мышечной массы
  • Улучшает структуру волос

4.Ешьте с маленьких тарелок

Когда вы едите с объёмной посуды, количество еды кажется вам меньшим, чем если бы вы ели с маленькой тарелки, так работает наше восприятие.

Также приём пищи на маленькой посуде не даст вам возможности переложить себе еду, а следовательно препятствует перееданию - основной причине ожирения.

5.Избегайте вредную пищу

К вредной пище мы относим:

  • Сладкое
  • Копченое
  • Соленое
  • Слишком жирное

Не стоит употреблять сладкие газированные напитки(кола, фанта).При частом употреблении может развиться язва желудка, диабет и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Копченое и жирное не имеет практически ни каких полезных свойств. Содействуют появлению жировых клеток, опухолей, разрушают печень и др.

Про вред соли все и так знают.

Рецепт вкусного и сытного йогурта

Измельчаем в блендере йогурт, семена, орехи, финики. Сверху по желанию добавляем любые ингредиенты на свой вкус, например корицу, любимые ягоды или изюм.Положим блюдо в холодильник, а утром нас ждет красивый и питательный завтрак.

Я надеюсь что вам понравилась наша статья, мы очень старались.

Смотрите наши статьи:

5 продуктов которые врачи не рекомендуют есть по утрам

10 секретов долголетия королевы Елизаветы II

5 лечебных свойств кошек которые заставят вас завести питомца

7 советов от психологов, которые изменят вашу жизнь к лучшему