дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

6 способов похудеть без мучительных голодовок

9 November 2019
Если вы хотите похудеть, вы должны различать голод и жажду. Если вам что-то нравится, сначала выпейте стакан воды, чтобы убедиться, что вы действительно голодны.

Есть ли способы похудеть без голодания?

Потеря веса является большой проблемой для всех. Мы все думаем, что похудение связано с голодом .

Правда в том, что постоянная диета только замедляет обмен веществ , что, в свою очередь, снижает эффективность диет.

В этой статье мы поделимся с вами 6 простыми советами для похудения, не голодая, чтобы наслаждаться лучшим образом жизни.

Вы убедитесь, что вы можете достичь желаемого веса без голода.

6 способов похудеть без голода

1. Избегайте пропуска приемов пищи

Пропуск отдельных приемов пищи плохо влияет на энергосберегающие механизмы организма. Другими словами, наше тело начинает потреблять меньше энергии, и наша диета будет гораздо более трудной из-за голода.

Наше тело будет пытаться сохранить энергию, которую оно получает, особенно в виде жировых отложений в животе.

Накопление жира увеличивает риск сердечно-сосудистых проблем.

По всем вышеперечисленным причинам пропуск отдельных приемов пищи приводит к накоплению лишних килограммов.

  • Если вы ищете способ похудеть без голодовок, вы должны есть 3 раза в день (завтрак, обед и ужин) с перекусами в середине дня .
  • Своевременное употребление пищи обеспечит ваш организм необходимыми питательными веществами, предотвратит проблемы с обменом веществ.

2. Получайте достаточно клетчатки

Овощи и фрукты обеспечивают организм клетчаткой, необходимой для лучшего переваривания пищи. Они помогают мозгу чувствовать себя сытым, потребляя меньшие порции.

Растворимая клетчатка облегчает опорожнение желудка и способствует насыщению, что продлевает чувство сытости .

В тонком кишечнике пища обрабатывается медленнее, поэтому запас достаточного количества клетчатки образует вязкий слой, помогающий уменьшить поглощение глюкозы, липидов и аминокислот.

И наконец, что не менее важно, клетчатка стимулирует образование желчных солей и приводит к снижению уровня холестерина .

Включение клетчатки в свой ежедневный рацион чрезвычайно важно, если вы хотите похудеть без голода . К пище, богатой клетчаткой, относятся цельные зерна, овощи и фрукты.

\\ Рекламный блок

В борьбе с лишним весом нам также помогут современные наработки, например новинка осени 2019 года Патчи для похудения WonderPatch
Это уникальное средство для получения стройной фигуры. После того, как патч оказывается на коже, запускается процесс жиросжигания, питания кожи полезными микроэлементами, а также вывода шлаков и токсинов.
Узнать подробнее про патч для похудения

3. Обратите внимание на качество еды

Дополнительные килограммы обычно являются результатом выбора нездоровой пищи во время основного или перекусов или основных приемов пищи.

Если вы часто едите сладости, наполненные сахаром и насыщенными жирами, вы наверняка наберете несколько лишних килограммов. И это напрямую влияет на ваше общее состояние здоровья.

Вот почему вы должны быть в состоянии выбрать правильную здоровую пищу, особенно на завтрак, если вы хотите похудеть без голода.

Ешьте продукты, которые богаты питательными веществами, высококачественными углеводами и клетчаткой, такими как:

  • фрукты
  • Цельнозерновые крекеры
  • овощи
  • Белки, содержащиеся в некоторых видах сыра, тунца и йогурта
  • Горячие напитки, такие как зеленый чай и ромашковый чай
  • Шоколад, содержащий не менее 70% какао
  • Орехи и семечки

Если вы любите и не можете жить без сладких или соленых блюд, сделайте ставку на домашние блюда:

  • Используйте мед для подслащивания.
  • Сделайте свое соленое печенье дома. Вы также можете добавить дополнительные специи для лучшего вкуса.
  • Ешьте продукты, подслащенные фруктами вместо сахара.

4. Контролируйте свою нервозность

Во многих случаях самым большим препятствием для похудения является чувство тревоги, которое возникает в определенное время дня, особенно во второй половине дня.

Истинная причина нервозности, связанной с едой, неизвестна .

Но у специалистов есть ряд гипотез, связанных с нервозностью:

  • Психосоматический комфорт.
  • Когнитивное отвлечение.
  • Попытка заглушить другие эмоции.

Хотя контролировать нервозность не легко, но нужно пытаться это делать. Наличие воли является обязательным условием успеха.

Хорошая стратегия для похудения без голодания - это ставить цели, которые легко достижимы и которые оставят вас в зоне комфорта .

Помните, что вы едите, чтобы жить, а не наоборот.

5. Пейте достаточно воды

70% человеческого тела состоит из воды, что делает ее жизненно важной. Очень часто нам не удается получить даже половину воды, необходимой нашему телу для нормального функционирования.

В результате вы можете часто путать голод с жаждой.

Согласно некоторым  исследованиям , эта путаница связана с тем, что одни и те же неврологические механизмы сигнализируют о жажде и стимулируют голод.

Чтобы похудеть без голодовки, важно пить воду, когда вы голодны, а также после еды.

Рекомендуемое количество воды, которую вы должны пить ежедневно, составляет от 6 до 8 стаканов.

6. Запланируйте свое меню

Если вы ищете способ похудеть без голода, вы должны начать планировать свое меню, как только вы войдете в магазин.

Попробуйте приготовить еженедельное меню, прежде чем отправиться за покупками. Это позволит вам узнать, какие продукты и в каком количестве вам понадобятся.

Если у вас есть список продуктов , вы будете тратить меньше времени в магазине отправляясь за покупками. После этого вы сможете готовить еду и питаться так, как запланировали.

Планирование позволяет подумать об альтернативах вашим любимым продуктам, а также о том, как их готовить, чтобы вы не устали от одной и той же еды изо дня в день.

Воспользуйтесь нашими советами на практике, и вы сами увидите результаты в виде желаемой потери веса без голодания.

🌞Подпишись на канал, чтобы не пропускать интересные и полезные материалы!