В наше время проблема лишнего веса стоит как никогда остро. Лишний вес приходит зачастую, из-за вредной пиши и сидячей работы, и образа жизни в целом. В последствии набранные килограммы очень плохо сказываются на человеке, портят его здоровье и внешний вид.
Когда человек это осознаёт, он ищет пути как согнать набранные килограммы. Достаточно часто выбор падает на бег. И в этой статье я расскажу вам как можно похудеть при помощи бега.
_______________________
Как бы это банально не звучало перед тем как начать бегать и терять вес нужно наладить питание. Подробнее об этом вы можете почитать в моей статье >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb47 . Если вы хотите эффективно терять вес нужно начать потреблять меньше калорий чем вы получаете с каждым приёмом пищи. Если ваш организм ни в какую не хочет питаться правильно, то вот вам в помощь статья, которую я писал ранее >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5e81
_____________________________
Теперь перейдём к основным советам чтобы похудеть при помощи бега.
1)Начинайте с малого
Не стоит сразу бегать по несколько часов. Скорее всего вам это покажется очень сложным, и вы перегорите. Я советую вам начинать с получаса и постепенно повышать время вашего бега. Да, с начала вы будете терять не так много калорий, как вам хотелось. Но помните, жиросжигание начинается от 40 минут бега трусцой, быстрой ходьбы или просто от функциональной тренировки. И при этом важно держать в норме нужный для вас пульс. (вот статья про это >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5d ) То есть двигаться всё это время для вас должно быть в удовольствие.
_____________________________
2) Не стоит награждать себя вредной едой до и после бега
Если вы будете после каждой тренировки награждать себя, например, шоколадкой, тогда от вашей тренировки не будет никакого толку. В лучше случае вы просто выйдете в ноль по калориям. А в худшем случае даже наберёте лишние килограммы.
________________________________
3) Чередуйте тренировки
Если вы будете каждый день бегать одинаковое количество время в одном и том же стиле, ваш организм быстрее адаптируется и упражнения будут не так эффективны. Поэтому я советую вам добавить тренировки общего физического развития (ОФП) >>> https://zen.yandex.ru/media/id/5dc2703fb4 и, например, длительный кросс.
____________________________
4) Не забывайте про отдых.
Отдых – необходимая часть тренировок. И если вы не будете правильно отдыхать, ваши тренировки будут не эффективны. Обязательно хороший сон с 22.00 до 6:00. в это время вырабатываются нужные для вас гормоны и происходит жиросжигание, а так же рост мышц.
Такие небольшие, но полезные советы помогут вам бегать и терять при этом лишние килограммы.
если Вам понравилось, прошу поставить лайк и подписаться. А также я не против, что бы вы делились моей статьёй в своих соц. Сетях ссылкой на мой канал.
