дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

5-ти минутная тренировка для похудения

9 November 2019

У Вас нет времени ходить в фитнес-центры? Вы устали об больших физических нагрузок, не приносящих желаемых результатов? Для тех, кто мечтает о стройном теле, найдено гениальное решение. 5 минут в день – всего лишь 7 довольно простых, но максимально эффективных упражнений.

1. "Планка"

  • ЛЯГТЕ ЖИВОТОМ НА ПОЛ
  • ТЕПЕРЬ ПОДНИМИТЕ СВОЕ ТЕЛО НА ВЫПРЯМЛЕННЫХ РУКАХ И ПАЛЬЦАХ НОГ И ДЕРЖИТЕ ЕГО ГОРИЗОНТАЛЬНО
  • ВАШЕ ТЕЛО ДОЛЖНО ОБРАЗОВАТЬ ПРЯМУЮ ЛИНИЮ ОТ ГОЛОВЫ ДО ПЯТОК
  • ВАМ НУЖНО СОХРАНЯТЬ ЭТУ ПОЗИЦИЮ ВСЕГО 1 МИНУТУ

2. " Планка на локтях "

  • СНОВА ПРИМИТЕ ПОЗУ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
  • ПОДНИМИТЕ СВОЕ ТЕЛО НА ЛОКТЯХ И ПАЛЬЦАХ НОГ И ДЕРЖИТЕ ЕГО ГОРИЗОНТАЛЬНО
  • ВАШЕ ТЕЛО ДОЛЖНО ОБРАЗОВАТЬ ПРЯМУЮ ЛИНИЮ ОТ ГОЛОВЫ ДО ПЯТОК
  • В ЭТОЙ ПОЗЕ НАДО ПРОДЕРЖАТЬСЯ ВСЕГО 30 СЕКУНД

3." Планка с поднятой ногой "

  • ПРИМИТЕ ИСХОДНУЮ ПОЗИЦИЮ ДЛЯ ПЛАНКИ НА ЛОКТЯХ
  • ПОДНИМИТЕ ПРАВУЮ НОГУ ДО УРОВНЯ ЯГОДИЦ ИЛИ ВЫШЕ
  • В ЭТОЙ ПОЗИЦИИ НАДО ПРОДЕРЖАТЬСЯ 30 СЕКУНД

теперь опустите правую ногу на пол и поднимите левую ногу до уровней ягодиц

4. " Планка на левом и правом боку "

ПОВЕРНИТЕСЬ НА ЛЕВЫЙ(ИЛИ ПРАВЫЙ) БОК, ТАК ЧТОБЫ ЛЕВЫЙ (ИЛИ ПРАВЫЙ)ЛОКОТЬ НАХОДИЛСЯ ПОД ПЛЕЧОМ

  • УБЕДИТЕСЬ, ЧТО ВАШИ НОГИ ВЫПРЯМЛЕНЫ
  • ТЕПЕРЬ ПРИПОДНИМИТЕ ЯГОДИЦЫ И ТАЛИЮ
  • СБАЛАНСИРУЙТЕ СЕБЯ НА ЛЕВОЙ РУКЕ(ИЛИ ПРАВОЙ) И НОГАХ, ЧТОБЫ ТЕЛО ОБРАЗОВАЛО ДИАГОНАЛЬНУЮ ЛИНИЮ

И для завершения тренировки сделайте по одному повторению упражнение №1 и №2.

Помимо прокачки спины, пресса, груди, шеи и плеч планка(все эти виды) прокачивает ягодицы и заднюю поверхность бедер.