дома нескучно
Как весело и с пользой пережить самоизоляцию

КАК СОХРАНИТЬ ЗРЕНИЕ

9 November 2019

#PROЗДОРОВЬЕ

За последние 20 лет близорукость увеличилась на 35%. Офтальмологи обвиняют во всём гаджеты и наш стиль жизни.

И рекомендуют придерживаться простых правил для сохранения остроты зрения и комфорта глаз.

-мартфон должен находиться в 30 см от лица; компьютер - в 60 см; телевизор - в 2-3 м.

-Выбирайте большой экран (планшет вместо телефона, если есть возможность). Настройте автоматическую коррекцию яркости экрана. Используйте «режим чтения» для длинных текстов.

-Соблюдайте правило «20-20-20»: каждые 20 мин смотрите 20 сек на удаленные на 20 футов (около 6 м) от вас. Переключайтесь от монитора на взгляд вдаль.

-Если носите очки/линзы убедитесь, что диоптрии подходят для работы за компьютером (после 40–45 лет очки для дали и очки для компьютера разные).

-Используйте увлажняющие капли при сухости глаз.

-Экран компьютера отверните от других источников света (исключите блики на экране). Защитные пленки выбирайте матовые.

Частая ошибка - отдохнуть от работы за компьютером, зависая в соцсетях, играх. Так глаза продолжают перегружаться. Включите аудиокнигу, послушайте музыку, подкасты. Заставьте работать уши вместо глаз.

Расслабить глаза можно упражнениями:

-Закройте глаза на 30-60 сек, расслабьтесь. Перемещайте вверх/вниз.

-Откройте и перемещайте взгляд вправо/влево, вверх/вниз, по кругу, рисуя «восьмерку».

-Зажмурьтесь на 3-5 сек, откройте глаза. Повторите 7 раз (расслабляет глазные мышцы, активизирует кровообращение).

-Надавите на верхние веки пальцами без усилий, удерживайте 2 сек по 4-5 раз (улучшает отток внутриглазной жидкости).

Здоровье глаз зависит от достаточного кровоснабжения, питания глазных мышц (регулируют аккомодацию, стабилизацию зрачка). Важно делать ЛФК шейного отдела, соблюдать вектор взгляда (примерно 20 градусов над горизонтом). Делайте перерывы в работе со сменой деятельности, желательно пройтись на свежем воздухе. Даже в слякоть и мороз это лучше, чем сидеть целый день.

Пользуйтесь очками/линзами (если зрение снижено, они останавливают падение), разнообразно питайтесь, не курите, полюбите спорт и остеопата.

Все это поможет хорошо видеть дольше!

С уважением ваш остеопракт Абросимов.

А на фото воспоминания о зиме.