"Утро - взлетная полоса твоей жизни". Робин Шарма.
Читайте внимательно, запоминайте инструкцию, как это делать легко и просто, и, главное, почему это важно для вас.
⠀
Ранний подъем в 5 утра и последовательные действия, которые приведены ниже, со временем неизбежно войдут в привычку. Они позволят эффективно использовать свое время, поддерживать отличное физическое состояние и будут мотивировать держать высокую планку на протяжении всего дня.
⠀
Джон Гришем, Вольфганг Моцарт и многие другие понимали важность этого и вставали в 5 часов утра.
Как легко это делать рассказывает Робин Шарма в своей книге "Клуб "5 часов утра".
Наш мозг имеет ограниченную вместимость и пропускную способность. На протяжении дня мы расходуем мозг на работу, новости, общение с людьми, музыку, социальные сети и прочее.
⠀
Но если просыпаться в 5 часов утра, то вы концентрируетесь на самом важном и используете свежий мозг.
⠀
В 5 часов утра мы переживаем особое состояние мозга. Находясь в одиночестве, мы можем продуктивно работать и достигать небывалых высот.
⠀
Просыпаясь в 5 часов утра, часть мозга — префронтальная кора, которая отвечает за рациональное мышление — временно выключается. В результате стремление анализировать, переживать и критиковать имеет меньшее влияние.
⠀
Утренние подъемы стимулируют производство гормонов дофамина и серотонина, которые помогают чувствовать энергию и фокусироваться над задачами.
Однако, просто вставая в 5 часов утра, ничего магического не произойдет. Можно встать даже в 4 часа и потратить время на Инстаграм, ставя лайки друзьям и знакомым. Это не продуктивное начало дня. И оно точно не принесет пользу.
⠀
Специально для этого автор предлагает формулу идеального утра - 20/20/20.
⠀
20 мин. - движение, энергичные упражнения. Очень важно вспотеть. Пот избавляет от кортизола, гормона страха, генерирует особый протеин, который восстанавливает клетки мозга.
⠀
20 мин. - время глубокого размышления, покоя и уединения. Прежде чем начнется гонка дня, важно размышлять о важном, о целях, кем хочешь быть. Можно вести дневник и записывать благодарности. Также это время утренней медитации и молитвы.
⠀
20 мин. — развитие и обучение. Изучайте жизни великих деятелей и их биографии, психологию. Смотрите документальные фильмы об инновациях или слушайте аудио книги о бизнесе.
⠀
Чтобы легко рано вставать, нужно вовремя ложиться.
⠀
К тому же качество сна — один из главных факторов продолжительности жизни.
Голубое свечение экранов сокращает выработку мелатонина — гормона, который побуждает ко сну. Если смотреть в экран перед сном, то шансы выспаться уменьшаются.
⠀
Не используйте компьютеры и телефоны после 8 часов вечера. Проводите время с близкими, медитируйте, читайте книгу. Важно лечь спать до 10 часов вечера, потому что самый ценный сон — до полуночи. Спать нужно не менее 7,5ч. Но и не больше 9ч.
⠀
Если вы будете следовать этим и многим другим рекомендациям, немалая часть которых состоит из таблиц, графиков и диаграм, вы наладите работу биологических часов: работа станет эффективнее, а вы — бодрее.
⠀
Если хотите контролировать жизнь, начните контролировать свое утро. Книга «Клуб 5 часов утра» вам в помощь!
▫️
Спасибо, что читаете.
Ставьте👍, если нравится.
▫️
Книги, которые я рекомендую:
☆Отказ - это не слабость, а проявление силы☆
☆Какой ваш уровень нормы, такова ваша жизнь☆
☆Почему вы глупы, больны и бедны☆
☆Я клял судьбу за то что босой, пока не встретил человека без ног☆
☆Самый богатый человек в Вавилоне☆