Психологи много говорят о том, как важно во время пандемии соблюдать информационную гигиену, чтобы не подвергать себя лишнему стрессу. Но реально ли это сделать в нынешних условиях?
Топ-3 категорий по среднему времени
В скобочках: среднее количество часов в неделю и % присуствия в топ-3 категорий на экранах. Для понимания: среднее общее время, которое респондент проводит в телефоне, — 27ч 57м.
- Соцсети (12ч 47м, 95%) — в основном из-за Instagram, Telegram, WhatsApp и тому подобных.
- Развлечения (4ч 25м, 49%) — в основном из-за YouTube, VLC, Netflix и т.п.;
- Книги и справочники (4ч 11м, 26%) — в основном, потому что там Навигоры, Карты и Книжки, которые по своей природе занимают много экранного времени.
Да, отвечает (https://www.nytimes.com/2020/04/24/well/mind/screen-life-balance-computers-phones-quarantine-shelter-social-distancing-virus.html) The New York Times и дает инструкцию.
1. Помните, что экранное время — как еда — может быть разным по качеству.
В зависимости от того, как мы его проводим, оно может улучшать или ухудшать наше внутреннее состояние. Так чтение электронной книги на планшете, скорей всего, будет успокаивать, а прокручивание ленты новостей — нет. Важно понять, как влияют лично на вас разные способы времяпрепровождения с гаджетами — и составить из них наиболее комбинацию, наиболее точно отвечающую вашим потребностям.
2. Обращайте внимание на то, что чувствуете, когда пользуетесь гаджетами.
Чем четче вы будете отслеживать, как влияет на вашу психику экранное время — тем легче вам будет его контролировать. Если благодаря тому, что вы делаете с помощью гаджетовов, вы чувствуете продуктивным, талантливым и счастливым — то не меняйте ничего. Если после использования смартфона вы подавлены — сокращайте экранное время.
3. Боритесь со стресс-скроллингом. Это цифровой вариант заедания стресса.
Когда мы расстроены или переживаем, часть мозга, отвечающая за рациональное поведение, снижает активность. Из-за этого мы импульсивно начинаем делать все, что, как нам кажется, поможет почувствовать себя лучше. Например, зависаем на час в инстаграме. Как с этим справиться? Не ругайте себя, а научитесь четко определять, что является триггером стресс-скроллинга в вашем случае. И придумайте альтернативные способы борьбы со стрессом.
4. Составьте список приятных занятий, для которых не требуются гаджеты.
Это может быть что угодно: от медитации до вышивания. Главное, чтобы каждое занятие вам действительно нравилось и помогало расслабиться. Когда вы покончите с работой, достаньте список и попробуйте выполнить один пункт. Лучше подготовьтесь заранее. Например, перед началом рабочего дня расстелите коврик для йоги рядом со столом или достаньте коробку с пяльцами.
5. Относитесь к своему времени как к деньгам.
По утрам планируйте свои расходы на день — подсчитайте сколько часов или минут вам требуется на выполнение каждой задачи онлайн — и старайтесь не тратить больше. Помните: некоторые сервисы и приложения специально сконструированы так, чтобы вы проводили в них как можно больше времени.
6. Создайте физические границы между собой и гаджетами. Так вы будете осознаннее ими пользоваться.
Например, не приносите телефон в спальню (боитесь проспать — купите будильник). Чтобы его отсутствие на прикроватном столике или у подушки было проще пережить, положите туда что-то отвлекающее или приятное: игрушку, книгу, дневник. Придумайте правила и для использования гаджетов. Скажем, договоритесь с собой, что рабочую почту проверяете только с ноутбука. А с помощью телефона или планшета — общаетесь с близкими и развлекаетесь.