Простой 10-минутный комплекс упражнений утренней зарядки для мужчин и женщин

11 December 2019
Изображение Christian Northe с сайта Pixaba
Изображение Christian Northe с сайта Pixaba

Общие рекомендации по выполнению:

  • Выполнять медленно, плавно и без рывков. В крайнем положении задерживайтесь на 1-2 секунды и возвращайтесь плавно в исходное положение.
  • Старайтесь делать каждое движение осознанно, максимально концентрируйтесь на движении.
  • Выполняйте упражнения без отдыха один за одним, одним кругом!
  • Помните:
Главное не Что Вы делаете, а Как вы это делаете и для Чего!

Комплекс упражнений:

  1. Повороты головы в левую и правую стороны. Выполняйте по 8 повторений в каждую сторону.
  2. Подъем и опускание головы вверх и вниз. По 8 повторений в каждую сторону.
  3. Поднимите руки вверх (параллельно друг другу) и отведите одну из ног назад. Потяните руки и тело вверх, прогнитесь в спине и отведите ногу назад. Прочувствуйте растяжение и задержитесь на 1-2 секунды в растянутом положении, затем опустите руки и повторите упражнение с другой ногой. По 8 повторений на каждую ногу.
  4. Круговые вращения в запястьях. По 8 вращений в каждую сторону.
  5. Круговые вращения в локтевых суставах. По 8 вращений в каждую сторону.
  6. Круговые вращения рук в плечевых суставах. По 8 вращений в каждую сторону и каждой рукой.
  7. "Ножницы" руками перед собой. 8 повторений.
  8. Наклон вперед-назад. Наклониться вперед на прямых ногах, сделать 1-2 дотягивания руками до пола в нижнем положении, возвращаемся в исходное положение и немного отклоняемся назад - это одно повторение. Выполнить 4-6 раз.
  9. Наклоны туловища вправо-влево. Одну руку на пояс, вторую вытягиваем вверх. Выполняем наклон в противоположную сторону от вытянутой руки вверх. В конце наклона делаем 2-3 пружинящих движения и возвращаемся в исходное положение. Меняем руку и выполняем в другую сторону. Повторить по 4 раза в каждую строну.
  10. Отжимания от пола, на коленках или от стены (выбирайте то, которое легко выполнять). Делаем 8-10 раз.
  11. Приседания. Руки за голову, спина прямая. Максимально низкий присед - почти касаемся пяток. Для кого сложно, делайте приседания на стул. Выполняем 8-10 раз.

Данный комплекс необходимо выполнять ежедневно. Через 1,5-2 месяца стоит сменить на другой, более сложный. Ну, и поверьте, выполнять одно и тоже каждый день со временем надоедает. Такова наша с вами человеческая натура)

Успехов Вам, бодрых и продуктивных утр!!)))