Пресс - это не только кубики. Пресс - это мышцы всего нашего корпуса, включая мышцы спины, поэтому, качать только прямую мышцы живота (та, что кубики) нет смысла, нужно укреплять всё туловище. Плюс прокачка только передних мышц туловища ведёт к дисбалансу и болям в спине.
Вы можете быть удивлены насколько круто прорабатывают мышцы живота обыкновенные упражнения, типа планка, отжимания и становая тяга (мёртвая тяга). Просто при тренировках важно понимать и концентрировать внимание на работающих мышцах.
Советы для начинающих:
Постарайтесь на время тренировок «завязать» с алкоголем и курением — ни к чему хорошему вредные привычки не приведут.
Занятия должны быть регулярными, т. е. выполняйте выбранный вами комплекс упражнений систематически. Лучше всего — через день.
Придерживайтесь режима питания, т. е. кушайте всегда в одно и то же время.
Упражнения с помощью которых можно накачать пресс:
1. Боковые скручивания
Исходная позиция: ноги присогнуты(чем дальше стопы,тем сложнее),поясница прижата,верхняя часть корпуса приподнята. Делаем наклоны, касаясь руками стоп.
2.Велосипед
Исходное положение: ноги согнуты под углом 90*,руки за голову,корпус поднят к ногам.Тянемся локтем к противоположной ноге,другую в это время выпрямляем.Не забываем про угол,и чем ниже корпус,тем сложнее делать упражнение. 15 раз,2-3 подхода.
3. Планка с поднятием ног
Исходное положение: планка. Поочередно поднимаем ноги вверх.Ноги не сгибаем,туловище удерживаем в одной позиции. 20 поднятий(1 нога = 1 поднятие) и 2-3 подхода.
4.Ножницы
Исходное положение: лежа на спине,но корпус как бы приподнят. Голова смотрит вперед.Скрещиваем ноги как показано на картинке. 10 раз 2-3 подхода
Если хотите можем сделать 2-ую часть? Пишите комментарии.
