5 простых упражнений от целюлита на ногах, ягодицах и бедрах. Результат уже через 2-3 недели

10 January

Определенные упражнения для ног и ягодиц могут помочь подтянуть кожу вокруг области бедра. В свою очередь, вы также можете увидеть уменьшение целлюлита. Упражнения не являются надежным способом избавиться от целлюлита на бедрах, но более сильные мышцы и подтянутая кожа положительно скажутся на внешнем виде.

Вот некоторые упражнения, которые вы можете попробовать.

Приседания

Приседания
Приседания

Чтобы выполнить приседание:

  • Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, и убедитесь, что пальцы ног направлены вперед.
  • Опустите ягодицы, как если бы вы сидели в кресле, следя за тем, чтобы колени не касались пальцев ног.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.

Приседания с прыжком

Приседания с прыжком
Приседания с прыжком

Это шаг за пределы обычного приседа с добавленной задачей прыжка в конце:

  • Выполните обычный присед.
  • Вместо того, чтобы возвращаться обратно в исходное положение, сделайте небольшой прыжок с пальцев ног.

Шаг окна

  • Встаньте перед скамейкой или прочной коробкой для упражнений.
  • Наступите и поднимитесь одной ногой на возвышенность
  • Отступите в том же порядке.
  • Повторите

Махи ногами в сторону

Махи ногами в сторону
Махи ногами в сторону
  • Встаньте на четвереньки
  • Пинайте (выпрямляйте) каждую ногу назад за собой, концентрируясь на использовании ягодиц и верхней части бедер.
  • Опустите ногу и повторите упражнение на другой

Приседания в сторону

Приседания в сторону
Приседания в сторону
  • Встаньте вместе ногами.
  • Делайте выпады на одну сторону одновременно, сжимая мышцы внутренней и внешней части бедра.
  • Вернитесь в центр и повторите на другой стороне.

Каждое из приведенных выше упражнений позволяет вам использовать вес своего тела в своих интересах. Вы также можете использовать ручные гири и штанги по своему усмотрению.

Вы должны делать от 12 до 15 повторений за раз.

Вы можете увеличить вес или повторения со временем.

Не забудьте растянуть мышцы до и после тренировки, чтобы предотвратить их напряжение.

Стремитесь к двум-трем сеансам в неделю, 30 минут за один раз.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться на одном единственном упражнении, стремитесь к регулярной тренировке, которая комбинирует аэробные упражнения и силовые тренировки. Занятия аэробикой помогают сжигать жир, а силовые упражнения наращивают мышцы и помогают повысить эластичность кожи.

В совокупности все эти факторы могут помочь уменьшить целлюлит на бедрах.

Некоторые аэробные упражнения, которые могут помочь сжигать жир, включают в себя:

  • езда на велосипеде
  • танцы
  • пеший туризм
  • Бег
  • плавание
  • ходьба

Главное здесь - найти занятие, которое вам действительно нравится, и придерживаться его.

Поддержите статью лайком а канал подпиской если информация была полезна! Спасибо, что дочитали до конца!