Жим лёжа - одно из моих самых любимых упражнений. Оно отлично прорабатывает низ нашей груди и трицепс. Но очень часто я стал замечать, что люди гробят свои суставы, когда выполняют это простое упражнение!
Что же это за ошибки и как их избежать? Давайте разбираться!
Прогиб спины
Некоторые прогибают спину так сильно, что туда можно запихать кулак, потом они отрывают и ягодицы, помогают себе ногами и прочее. Но, если вы делаете точно также, то идите и запишитесь к врачу! Потому что вы нереально гробите свой позвоночник 😢 , особенно, когда речь идёт о тяжёлых весах!
Всегда держите спину прямой, не помогайте себе ногами, не отрывайте ягодицы!
Опускание штанги до груди
Я ничего не имею против того, чтобы полностью опускать штангу до груди. Вы можете это делать, пока вес на штанге не перевалил за ваш собственный вес!
❗❗❗ Теперь будьте крайне осторожны! Почему? Всё просто! Я знаю как минимум 2-х парней, которые получили травмы плеча при жиме в 100 кг и 95 кг. ❗❗❗
Но как же тогда работать? Всё очень просто! Не давайте штанге опуститься до вашей груди примерно 10 см. А затем выжимайте её на верх! Это даст вам несколько преимуществ:
- вы больше не будете подвергать плечевой сустав риску;
- вы сможете жать немного больше, чем обычно, а результат никак не изменится, грудь будет прорабатывать также хорошо;
Тем более, если посмотреть физиотерапевтов, то они также будут советовать вам не опускать штангу до конца!
На этом у меня всё! Если хотите, то комментируйте и критикуйте) Буду ждать любой реакции!
