Привычки, которые приводят к лишнему весу

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

Каждый человек, особенно это касается женщин, мечтает иметь красивую фигуру. Все знают, что для стройной фигуры необходимо правильное питание и занятия спортом. Однако, существуют привычки, которые способны привести к лишним килограммам. О них мы никогда не задумываемся и не понимаем, насколько они вредны для нашей фигуры. Итак, разберемся подробнее.

1. Быстрый прием пищи. В современном ритме жизни многие люди не могут выделить достаточно времени на обед. Из-за нехватки времени стараемся съесть свой обед за 10 минут. Такая спешка вредна организму, пища поступает в желудок быстро, рецепторы желудка не успевают сообщить мозгу, что он наполнен, и мы ощущаем чувство голода. Сигнал о насыщении поступает в мозг после двадцати минут после начала еды. Именно по этой причине мы съедаем больше, чем нужно на самом деле. На нормальный прием пищи нужно выделить час времени.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

2. Отсутствие внимания к еде. Мы часто едим не на кухне за обеденным столом, а перед компьютером или за просмотром телевизора, отвечаем на телефонные звонки, не концентрируясь на еде. Наш мозг получает информацию сразу из двух источников, он не может оценить количество съедаемой пищи в полном объеме. Восприятие количества съеденной пищи теряется, и мы опять съедаем больше, чем нужно на самом деле.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

3. Заедание стресса. В нашей жизни очень много стрессов. Потребность в еде во время стресса вызвана физиологическими особенностями нашего организма, надпочечники начинают активно выбрасывать кортизол (гормон стресса) в кровь, из-за этого появляется чувство голода. Для снижения этого гормона мы начинаем остро нуждаться в пищи, поэтому съедаем больше, чем нужно на самом деле. Чтобы избежать подобной ситуации, постарайтесь контролировать себя во время стрессовых ситуаций. В стрессовой ситуации, когда почувствуйте голод, лучше выпить стакан воды или чая.

4. Приемы пищи в кругу семьи могут препятствовать избыточному весу. Причина в том, что, когда мы собираемся вместе, это благотворно влияет на семейную атмосферу и поощряет здоровые привычки в еде.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

5. Работа по ночам. Человеческий организм устроен так, чтобы спать, когда нет света, и принимать пищу в течение дня. «Работа в ночное время способствует избыточному весу, поскольку она нарушает физиологический цикл, а это приводит к снижению общего суточного расхода энергии», — говорят ученые.

6. Недостаток сна влияет на избыток веса. Причина в том, что сон играет важную роль в энергетическом обмене. Когда мы не высыпаемся, мы едим больше: таким способом наш организм приспосабливается к поддержанию бодрствования.

7. Загрязненная окружающая среда. Воздействие некоторых загрязняющих веществ увеличивает риск набрать избыточный вес. Объясняется это тем, что некоторые из них накапливаются в жировой ткани. Они попадают в организм через продукты с высоким содержанием жиров, таких как мясо и жирная рыба.

8. Долгий просмотр телевизора. Если вы проводите более 2 часов каждый день, сидя перед телевизором, риск ожирения увеличивается. Сон перед телевизором также увеличивает этот шанс. Воздействие искусственного света во время сна снижает уровень мелатонина (гормона, который защищает нас от метаболических расстройств). Как следствие, провоцирует ожирение и диабет.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

9. Употребление в пищу продуктов с "низким" содержанием жира. Употребление молочных продуктов с высоким содержанием жира лучше для организма. Эти продукты являются более сытными, чем обезжиренные или с легким содержанием жиров, и несут в себе гораздо меньший риск развития ожирения. Многие продукты, которые рекламируют как с низким содержанием жира, в реальности имеют большое количество калорий.

10. Фаст-фуд. Ну и само собой фаст-фуд полностью исключить из своего рациона.

Фото из открытых источников
Фото из открытых источников
Фото из открытых источников

Избавляемся от вредных привычек.