Как выучить горизонт максимально быстро! Эффективная тренировка дома!

27 January 2020
191 full read
50 sec.
219 story viewsUnique page visitors
191 read the story to the endThat's 87% of the total page views
50 seconds — average reading time

Привет, читатель! Наверняка, если вы увлекаетесь таким видом спорта, как воркаут, то всегда хотели выучить один из самых эффектных элементов в нем - горизонт! В данной статье, я хотел бы показать вам, как тренируясь дома и без дополнительного оборудования, за короткий промежуток времени выучить данный элемент. Поехали!

Как выучить горизонт максимально быстро! Эффективная тренировка дома!
Как выучить горизонт максимально быстро! Эффективная тренировка дома!
Для начала, хотелось бы сказать, что для того, чтобы начинать тренировать горизонт, вам необходимо иметь достаточно хорошую базу. Желательно, иметь опыт в тренировках с доп. весом - это подготовит ваши мышцы, а в частности плечи, к сильной нагрузке.

В идеале иметь примерно такие силовые:

1) Подтягивания с доп. весом 50 кг на 1 повторение, или 32 кг на 8 повторений.

2) Отжимания на брусьях с доп. весом 75 кг на 1 повторение или 50 на 10 повторений.

После того, как мы обсудили необходимую базу, можем перейти к самой тренировке:

1) Попытки раскрытия в горизонт ноги врозь. Делаем 3 подхода на 1-2 повторению. Между подходами берем отдых 3-5 минут.

2) Уход плечами вперед, и удержание данного положения на максимум. Выполняем 3 подхода.

Важно: не забывайте округлять спину и держать поясницу закрытой!
Изображение с ютуб канала "Школа Воркаута"
Изображение с ютуб канала "Школа Воркаута"

3) Шраги в упоре. Движение схоже с упражнением с гантелями. В положении упора прогибаемся в спине, сводя лопатки вместе, затем возвращаемся в исходное положение, выдавливая себя мышцами спины разводя лопатки. 3 Подхода по 5-6 повторов. Если вам легко делать это упражнение, можете усложнить его, выполняя его в закрытом горизонте!

Изображение с ютуб канала "Школа Воркаута"
Изображение с ютуб канала "Школа Воркаута"

4) Завершаем тренировку отжиманиями в стойке на руках. Выполняем 3 подхода по 5-10 повторов.

Как выучить горизонт максимально быстро! Эффективная тренировка дома!
Как выучить горизонт максимально быстро! Эффективная тренировка дома!
На этом наша тренировка заканчивается. Если вам что-то было не понятно, обязательно пишите об этом в комментариях. Всем прогресса, до новых встреч!