Дневник толстяка. Воду пью - полноту гоню.

15 February
Дневник толстяка. Воду пью - полноту гоню.
Как в 57 лет следить за своим весом и поддерживать его. 31.07.18 – 77кг ,310818 – 76 кг , 30098 – 77 кг, 311018 – 78 кг,301118 – 76,191218 – 78кг,
310119 – 81кг,280219 – 81кг,3110319 – 80,300419 -81,310519 – 81,300619 – 81,310719 – 83
310819 – 82,300919 – 82,311019 -86,291119 -88,301219 – 89,310120 – 89,150220 – 88
С 2017 года снизил вес с 96 кг. до 76 кг – на 30 кг. Затем перестал следить за собой
На весах . В итоге начал опять худеть и взвешиваться.
Я понял , что все физические нагрузки снижают вес наименее эффективно, чем
Изменение питания.
Мой рацион питания :
1. Яйца.
2. Творог с грецкими орехами.
3. Салат с огурцами капустой яблоками и зеленью.
4. Эти три позиции у меня разбиты на 5 приемов. Раньше 2 приема у меня был протеин.
5. Временно из рациона исключено мясо, хотя при желании можно его добавить.
6. Вода принимается за полчаса и через полчаса после еды от 100 до 200 грамм.
7. Итого максимум воды за день 2 литра воды.
8. Если вдруг вылезают проблемы с почками надо добавить в рацион огурцы.
9. Из физических упражнений обязательно вакум, ходьба, бассейн.
10. Всякие серьезные физические упражнения могут начать увеличивать Ваш вес.
Итак начнем : вчера 13.02.2020 – 90,90 кг, 14.02.2020 – 88,40 кг, 15.02.2020 -88.15 кг.

сегодня 16022020 - 87,05 (3 кг за неделю) за 3 дня снизился висцеральный жир на 1 кг. Немного увеличелось воды с 48,3 до 49,1. Мышечная масса немного уменьшилась. Костная масса немного уменьшилась. Надо увеличить в рационе творог.

сегодня 17022020 - вес 87,55 - прибавка по видимому из за меда. И вода увеличилась до 49 - это уже хорошо, самый лучший результат по воде у меня был 50,4

сегодня 19.02.2020 - вес 87,95 кг.

сегодня 2702.2020 - вес 87,35 кг., вода в теле 49%, Висцеральный жир 12 кг.

сегодня 01.03.2020 - вес 87,35 кг, вода в теле 49%. Висцеральный жир 12 кг.

сегодня 03.03.2020 - вес 86,15 кг, вода в теле 49,3. Висцеральный жир 11 кг. биологический возраст 62 г. Возраст снизился на год. Внутренний жир снизился на 1кг.

сегодня 19.03.2020 вес 84,40 стал ходить 8 этажей по лестнице.

сегодня 31.03.2020 вес 84,9 увеличился. наверное из-за того,

что сижу дома из- за самоизоляции.

Масса тела без учета жира 58,35. Подкожный жир 27,7. Висцеральный жир 11. Вода в теле 49,6. Скелетно мышечная ткань 44,4. Мышечная масса 55,41.

Костная масса 2,92. Протеин 15,6. Метаболический возраст 62 года.

Снижение медленное, но на 3 кг. за месяц. Висцеральный жир 11 кг. Вода 49,7, МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВОЗРАСТ 62 кг. Двигаемся дальше.