28 subscribers

Переедание на эмоциях

Фото: Getty Images@stock colors
Фото: Getty Images@stock colors

Замечали ли Вы — стоит понервничать, и рука сама тянется за вкусненьким? Это не что иное, как заедание стресса, или нервный жор. Как с этим бороться? Давайте разберёмся вместе.

Большинству людей известен термин «заедать стресс». Потребности в еде делятся на физические и эмоциональные. Пища для нас — источник энергии, витаминов и микроэлементов, а также положительных эмоций, наслаждения.

Основные признаки физической потребности в еде (голода):

  • урчание в животе;
  • лёгкая головная боль, слабость, возможен тремор конечностей;
  • рассеянное внимание, раздражительность;
  • чувство пустоты в желудке.
Фото: Getty Images@stock colors
Фото: Getty Images@stock colors

Еда «в кредит»

Теперь об эмоциональной потребности в еде. Заедание стресса чаще всего является следствием грустных мыслей, скуки, страхами, неудовлетворённости. Поэтому мы часто едим, снимая напряжение, получая мнимое удовлетворение в душе и теле. Сегодня поем — потом отработаю. Почему эта схема не работает и чем она вредна?

  1. Способствует закреплению привычки заедать стресс.
  2. Закрепляется шаблонное поведение: уйти от стресса, а не решать проблему.
  3. Бесконечное откладывание реальной жизни «на потом».

Схема порочного круга переедания на эмоциях

  1. Повод (событие, скука, негативная информация).
  2. Желание компенсировать негатив едой.
  3. Действие (готовим, покупаем, заказываем или ищем и едим).
  4. Временное эмоциональное удовлетворение после поглощенной еды.
  5. Муки совести, желание себя наказать, «отработать».
Фото: Getty Images@stock colors
Фото: Getty Images@stock colors

Как перестать переедать на эмоциях?

Шаг 1. По-честному с собой или определяем триггеры. Какая истинная потребность ведёт к еде? Какие события этому способствуют? Есть ли в Вашем поведении определенный шаблон? Очень полезно по этому пункту вести личный дневник. На этом этапе наблюдаем, не стараемся моментально все исправить и «с понедельника жить по-новому».

Шаг 2. Удовлетворяйте свои базовые жизненные потребности:

  • 3-4 разовое полноценное питание в течение дня;
  • пить достаточное количество воды;
  • полноценный 8-часовой ночной сон;
  • периоды восстановления в течение дня (аутотренинг, минуты медитации, дыхательная гимнастика).

Шаг 3. Организация пространства вокруг себя.  Проанализируйте свои ежедневные маршруты по комнате и уберите с них продукты, к которым может невольно потянуться рука.

Шаг 4. С друзьями и близкими, а также в группе единомышленников бороться с этой вредной привычкой будет гораздо легче!

Шаг 5. Окружаем себя позитивом! Искренне смеёмся над смешным, смотрим веселые комедии или читаем книги, гуляем в парках или местах, которые вызывают у вас радостные воспоминания, открываемся новому или вспоминаем про старые хобби!

И самое главное – стараемся стать для себя не критиком, а добрым другом!

Только позитивный настрой на изменения сможет помочь избавиться от эмоциональных негативных зависимостей!

Все будет отлично!

С любовью,

клиника «Главный Пациент»