Хочешь осиную талию и красивые ножки, но не хватает времени, тогда эта статья для тебя. Ничего сложного, пробуй уже сейчас. С их помощью простых упражнений ты легко вернешь форму, не прерываясь от просмотра любимого сериала или пребывания в кругу семьи. Также упражнения на диване станут отличным начальным стартом, если ты по какой-то причине стесняешься пойти в спортзал.
Итак, начнем.
"С подушкой"
Упражнения на диване с подушкой задействуют работу рук, верхней части спины, груди и плеч.
1. Лягте на спину и вытяните руки вдоль тела. Ваша голова должна лежать в комфортном положении. Согните ноги в коленях, чтобы ваши ступни твердо упирались в диван. Возьмите мягкую подушку и поместите ее между коленями. Далее, сжимайте подушку и удерживайте эту позицию в течение 5 секунд. Расслабьте ноги на 3 секунды и снова сожмите подушку. Повторите 10 раз.
2. Оставаясь лежать на диване, переместите ноги на пол и согните в коленях под углом 90 градусов, продолжая ими удерживать подушку. Плечи и голова остаются в расслабленном состоянии лежать на диване. Возьмите в руки две маленькие гантели (или две бутылки с водой) одинакового веса и разведите руки в разные стороны параллельно вашим плечам. Медленно поднимайте руки вверх и также медленно опускайте в исходное положение. Повторите 10 раз.
3. Теперь сядьте на край дивана. Положите руки рядом с вами ладонями вниз и упритесь ими в диван так, чтобы вы могли свободно перемещать свою массу тела на них. Ноги твердо стоят на полу, подушка между коленей. Теперь перенесите ваш вес в направлении, как если бы сели на пол, упираясь руками на диван. Опуститесь на пол и возвратитесь в исходную позицию, но не касайтесь попой пола. Попытайтесь повторить это 10 раз.
Также можно выполнять упражнения сидя на диване.
Сядьте на диван так, чтобы ваши ноги могли легко перемещаться. Поднимите ноги перед собой примерно на ширину плеч. Потяните вперед пальцы ног и медленно перенесите ноги вправо и также медленно верните их обратно. Затем перенесите ноги медленно влево и обратно. То же повторите вверх и вниз. Проделайте так пару раз. Также вы можете сделать «ножницы» ногами. Повторите 10 раз.
Сядьте прямо на диване, немного сгибая спину и выставляя грудь вперед. Вытяните ноги и поместите руки за голову. Теперь поднимите и согните ноги, поднеся колени к груди. Затем медленно отведите ноги в исходное положение. Повторите 10 раз.
Вот несколько простых упражнений, с которых можно начать. Домашние упражнения на диване – это отличный способ снять стресс, сохранить здоровье и оставаться в форме.
Буду рада подписке на канал и комментариям.