Минус фунт
1663 subscribers

416. Симптомы дефицита магния, о которых необходимо знать

23k full reads
32k story viewsUnique page visitors
23k read the story to the endThat's 72% of the total page views
3,5 minutes — average reading time
416. Симптомы дефицита магния, о которых необходимо знать

Магний - минеральный элемент, и он должен поступать в необходимых количествах ежедневно с питанием. При нехватке магния в организме либо его плохой усвояемости вскоре наступает его дефицит (гипомагниемия), что характеризуется множественными симптомами и нарушениями.

При этом все это проявляется не сразу, а постепенно, что смазывает картину и не всегда позволяет распознать причину нарушений. В данной статье приводятся основные симптомы дефицита магния. Существенно то, что при падении уровня магния в организме первые признаки ощущаются в мышцах.

416. Симптомы дефицита магния, о которых необходимо знать

При нехватке магния нередки подергивания мышц и мышечные спазмы (судороги), например, икроножных мышц. Также, к частым проявлениям дефицита магния относятся подергивания век. У вас нет этих симптомов? Тогда, прочтя статью до конца, вы узнаете,

  • какие еще признаки характерны для дефицита магния;
  • отчего проявления дефицита магния могут быть как физическими, так и психическими;
  • следует ли вам принимать повышенные дозы магния;
  • как оптимизировать поступление магния с пищей путем потребления качественных продуктов.

1. Симптомы нехватки магния

В зависимости от образа жизни, при дефиците магния наблюдаются преимущественно физические или преимущественно психические расстройства. Вы активны, занимаетесь спортом и при этом интенсивно потеете? В подобном случае нехватка магния проявляется большей частью физическими нарушениями. Мышцы быстрее устают, их часто сводит судорога, да и общее утомление наступает быстрее и чаще.

При хронической нехватке магния, когда магниевые депо истощены, могут наступать и психические нарушения, которые проявляются до тех пор, пока не будет увеличено поступление магния и не будет ликвидирован его дефицит.

Но имейте в виду, названные нарушения могут явиться следствием не только нехватки магния. Все микронутриенты пищи (витамины, минералы) действуют на организм синергически, и задействованы во множестве процессов обмена веществ.

416. Симптомы дефицита магния, о которых необходимо знать

Оттого, при появлении описанных выше симптомов, следует считаться с возможной нехваткой и других компонентов пищи.

2. Физические симптомы нехватки магния

Самое емкое депо магния - это кости, в которых запасено 60% всех запасов магния в организме. Оставшиеся 40% находятся в клетках и во внеклеточном пространстве, где магний является регулятором обменных процессов.

Так, вместе с прочими минеральными веществами (например, кальцием и калием), магний отвечает за поддержание кислотно-щелочного равновесия в организме. Нехватка всего одного минерала из необходимых способна нарушить равновесие.

416. Симптомы дефицита магния, о которых необходимо знать

При нехватке магния наблюдаются следующие физические нарушения:

  • мышечные спазмы, например судороги икроножных мышц;
  • дергания век;
  • покалывания и зуд в нижних или верхних конечностях;
  • чувство онемения в конечностях;
  • нарушение сердечного ритма (нерегулярный пульс, вплоть до представляющих опасность состояний);
  • головокружение и прочие проблемы с кровообращением, также частая потливость и высокое кровяное давление;
  • нарушения пищеварения (запоры);
  • желудочно-кишечные расстройства (синдром раздраженного кишечника);
  • сильные менструальные боли;
  • головная боль и мигрень;
  • общая слабость.

3. Психические симптомы при нехватке магния

Тело человека - сложная система, которую следует рассматривать как единое целое. Оттого физические симптомы могут сопровождаться психическими. Вы часто испытываете стрессы и нуждаетесь в приеме медикаментов? В подобном случае у вас присутствуют еще 2 фактора риска, вызывающие дефицит магния.

Если в организме длительное время наблюдаются метаболические нарушения, многие физиологические процессы начинают протекать иначе. Наиболее чувствительной оказывается нервная система, поскольку нарушается передача нервного импульса.

416. Симптомы дефицита магния, о которых необходимо знать

К психическим симптомам дефицита магния относятся:

  • нервное беспокойство;
  • усталость;
  • нарушения концентрации внимания;
  • повышенная и быстрая раздражимость;
  • нарушения сна;
  • депрессия (зачастую наблюдается у диабетиков).

4. Препараты с содержанием магния при дефиците магния

Чтобы избежать перечисленных выше симптомов и снабдить организм достаточным количеством магния, запасы магния в организме необходимо пополнять полноценным питанием. Но рекомендуемая доза ежедневного потребления зависит от образа жизни и наличия факторов риска.

416. Симптомы дефицита магния, о которых необходимо знать

Зачастую, даже питание с достаточным количеством цельнозерновых продуктов оказывается недостаточным.

При интенсивных занятиях спортом много полезных веществ теряется с потом. Также, на уровень важных микроэлементов может влиять прием некоторых лекарств, таких, как мочегонные средства (диуретики), кортикостероиды и цитостатические (противораковые) средства, подобные Цисплатину, назначаемому при химиотерапии. Во всех этих случаях необходимо обеспечить повышенное поступление магния путем приема препаратов магния.

К сожалению, принятый в западных обществах стиль питания не всегда способен обеспечить организм достаточным количеством магния и прочих минералов или витаминов. Виной тому продукты глубокой переработки (полуфабрикаты или фастфуд). Также, истощенные почвы и применение пестицидов снижает качество, а там самым и жизненную силу выращенных в этих условиях продуктов питания.

Оттого, в критичных случаях следует, по назначению врача, начать принимать препараты магния.

Особо эффективны комбинированные препараты, одновременно содержащие магний, кальций, калий и кремний.

Совместное действие элементов приведет к здоровому функционированию мышц и нервной системы. Также, необходимо обеспечить поступление в организм сильного антиоксиданта - витамина С. При этом, лучше всего минералы усваиваются в цитратной форме.

Ниже таблица с содержанием магния в продуктах питания.

416. Симптомы дефицита магния, о которых необходимо знать

Ссылка на еще одну статью о дефиците магния и его связи с гипергидрозом.

Здесь ссылка на статью о симптомах дефицита витамина D.

А здесь крайняя статья о симптомах дефицита, тестировании и источниках витамина В12 (кобаламина).