33 215 subscribers

Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело

11k full reads
17k story viewsUnique page visitors
11k read the story to the endThat's 66% of the total page views
1 minute — average reading time

Как многие знают, для того чтобы похудеть, нужно создать в организме дефицит калорий. А самый лучший способ это сделать - соединить диету и тренировки.

Конечно, одно без другого тоже работает, но с меньшим эффектом.

Что касаемо диеты, то нужно есть меньше и качественную пищу. На ней мы сейчас останавливаться не будем, но кому интересно, ниже я прикреплю ссылку на статью про мою диету.
Бег для похудения
Бег для похудения
Бег для похудения

Тренировки

В плане тренировок, для меня самым сложным было найти то, чем заниматься.

Конечно, есть ещё и такой фактор как лень и нежелание, но лично для меня, если тренировка нравится, то мне хочется её делать.

Простота и понятность всегда были для меня ключевыми факторами для выбора программа тренировок.

Сначала я начал бегать, и это мне довольно-таки нравилось, но в скором времени я понял, чтобы построить по-настоящему красивое тело, нужно не только кардио, нужны еще и силовые упражнения.

И тут я наткнулся на одно упражнение - бёрпи, и уже в течение почти 2 месяцев выполняю его.

Тренировки с собственным весом
Тренировки с собственным весом
Тренировки с собственным весом

Техника выполнения

Что касаемо техники выполнения этого упражнения, то существует много различных вариантов, которые варьируются по сложности.

Я же вам приведу технику классического бёрпи:
  • Из обычной ровный стойки мы садимся в упор присед.
  • Из упора приседа прыгаем в упор лежа.
  • В упоре лежа выполняем одно отжимание.
  • Затем, из упора лёжа прыгаем в упор присед.
  • А уже из этого положения выпрыгиванием вверх с прыжком.
Техника выполнения бёрпи
Техника выполнения бёрпи
Техника выполнения бёрпи

Это было одно повторение, и как вы уже могли заметить, оно содержит упражнения почти на все группы мышц.

Можно добавлять двойные прыжки или двойные отжимания, или же наоборот убирать их, в зависимости от вашей подготовки.

Усложнение бёрпи
Усложнение бёрпи
Усложнение бёрпи

Как выполнять?

Можно вставлять это упражнение к другим в свою тренировку, или же основывать всё занятие только на бёрпи.

Я же пошел по второму пути, ведь как я говорил выше, меня привлекает простота и понятность в тренировках.

Когда я только начинал, упражнения казалось мне тяжёлым, и выполнял я его по следующей схеме: 10, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 повторений, с отдыхом между подходами в одну минуту.

Кстати, в самом начале я как раз таки не делал прыжок, но спустя примерно 10 дней, я начал выполнять полное классическое бёрпи.

Когда тренировка начала даваться легко, я её усложнил, и стал выполнять 10 подходов по 10 повторений, с отдыхом во всю ту же минуту.

Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело
Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело
Одно упражнение, которое помогло мне Похудеть и Прокачать Всё Тело

Упражнение действительно многофункциональное, и оно, помимо того что тратит неплохое количество калорий, способно еще и прокачать всё тело.

Всем желаю удачи!!!

СТАТЬЯ ПРО МОЮ ДИЕТУ

А если вам интересна тема здоровья и улучшения своего тела, то ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА МОЙ КАНАЛ.