Диета "Правильная" для быстрого сброса небольшого (-3кг) веса. Здоровый рацион и сытное меню

10 December 2020

Приветствую дорогие друзья! Здесь вам всегда рады, читайте, применяйте, комментируйте, ставьте лайки!

Вся информация на канале носит ознакомительный характер!

Скажете, таких диет не бывает))) Правильных. Бывает только правильное питание, а все диеты - это обязательно жесткие ограничения, стресс, быстрый сброс веса и еще более быстрый набор обратно. И это совершенно правильно. И кто так думает, значит читает мой канал и хорошо уже усвоил, что для того, чтобы похудеть надо питаться правильно и заниматься спортом.

Правильное питание и спорт-залог правильного похудения
Правильное питание и спорт-залог правильного похудения

Но впереди праздник и все, кто весь год отмахивался от похудения бросаются в крайность под названием: "Надо срочно скинуть лишних...кг"(цифры подставьте сами) Хотя вот скажите мне, ради всего святого зачем мы худеем к новому году, чтобы потом 10 дней обжираться. Для меня это загадка века)))

Заболтались мы с вами, а между тем сегодня вас ждет диета, которую я назвала "Правильная", потому что она очень мягкая, в ней мало ограничений, она почти что правильное питание. Подойдет тем, кому надо не очень срочно сбросить не очень много. Например, 3 кг за неделю, а поскольку сидеть на ней можно сколь угодно долго, то за месяц 12 кг, я считаю очень хороший результат.

Овощи-основа рациона
Овощи-основа рациона

Чем хороша еще эта диета, так это тем, что позволяет похудеть при минимуме усилий, т.е. без голодовок, спорта, без резких ограничений.

Что разрешено:

  • Постное мясо,
  • Рыба и морепродукты,
  • Овощи фрукты,
  • Молочные и кисломолочные продукты,
  • Растительные масла,
  • Злаки.

Что исключить:

  • Сахар и вообще сладости,
  • Алкоголь и газированные напитки,
  • Мучные продукты,
  • Жареные блюда,
  • Фастфуд.

Несколько необходимых правил:

1. На первых порах от соли придется отказаться совсем. А значит и от всех продуктов, которые содержат соль-консервы, колбаса полуфабрикаты. Потом в дальнейшем можно будет чуть-чуть подсаливать, но по своему опыту, это только первый день еда без соли кажется безвкусной, потом к этому привыкаешь.

2. Питьевой режим, те самые пресловутые 1, 5 литра воды в день. Причем это должна быть простая чистая вода.

3. Ежедневно съедать не менее 300 граммов овощей (предпочтительнее сырых) и 200 граммов любых фруктов. В качестве заправки использовать сок лимона (вместо соли и специй). Разрешается небольшое количество ароматных трав.

4. Ешьте часто, но понемногу. 6 раз в день будет самым оптимальным вариантом.

5. Калорийность должна быть не более 1300 ккал. Распределите ее равномерно, включая завтрак!

6. Ешьте орехи, авокадо, жирные сорта рыбы, растительное масло. Они повышают эластичность сосудов, улучшают состояние кожи, ногтей и волос, способствуют поддержке иммунитета и обменных процессов.

Рыбка это еще и очень вкусно
Рыбка это еще и очень вкусно

Примерное меню на день:

  • Завтрак: овсяная каша на воде с черносливом и медом, ломтик сыра, яблоко, кофе
  • Перекус: 20 г орешков, зеленый чай
  • Обед: овощной суп, тушеная капуста с куриным мясом, салат со свежими помидорами и огурцами, заправленный растительным маслом, ломтик ржаного или цельнозернового хлеба
  • Перекус: стакан простокваши или кефира
  • Ужин: стейк красной рыбы, брокколи на пару, ломтики свежих помидоров.
  • На ночь стакан теплого молока с ложечкой меда.

Меню составляйте исходя из своих предпочтений и разрешенных продуктов. Обязательное условие - почаще включайте в меню овощные супы для поддержания водного баланса и восполнения запаса витаминов и минералов.

Поскольку диета щадящая, то противопоказаний почти не имеет. Ну как всегда-проблемы с ЖКТ, ослабленный иммунитет, нарушения обмена веществ.

Что еще почитать интересного:

Как из жира вытащить талию. Одно простое упражнение и талия будет как у осы
Восточный метод похудения. Китайцы так худеют тысячу лет. Вы его тоже знаете
Открываю парад диет для похудения к Новому году. Сегодня расскажу про кетогенные диеты

Спасибо, что заглянули. Всем добра и легкого похудения!

Диета "Правильная" для быстрого сброса небольшого (-3кг) веса. Здоровый рацион и сытное меню