Многие посетители тренажерных залов, нередко, задаются вопросом: сколько раз в неделю нужно тренироваться, для того, что бы мышечная масса росла быстрее? – Стоит отметить, что однозначного ответа на данный вопрос нет, поскольку, количество тренировок, зависит от множества факторов, таких как: распорядок дня; вид физических нагрузок человека в течение дня; питание и многое другое.
Однако, есть определенная система, которая подходит большинству спортсменов, занимающихся наращиванием мышечной массы. Об этом далее и поговорим.
Как быстро восстанавливаются мышцы?
Для того, что бы понять, сколько раз в неделю можно тренироваться, без негативных последствий, для роста мышечной массы. Нужно, разобраться в том, как восстанавливаются мышцы, после тяжелых физических нагрузок.
В среднем мышца человека, после тяжелой нагрузки восстанавливается от 2 – 5 дней, в зависимости от возраста и опыта спортсмена. Поскольку, чем дольше человек занимается спортом, тем быстрее восстанавливаются мышцы после тренировки.
Так же, чем старше человек, тем мышцы восстанавливаются медленнее.
Тут еще многое зависит от индивидуальных особенностей организма.
К примеру: у одних людей, обмен веществ выше, поэтому они, быстрее «восстанавливаются» после тяжелой тренировки. У других же наоборот, обмен веществ, ниже, поэтому и время на восстановление, требуется больше.
Сколько раз в неделю, можно тренироваться?
Не смотря на то, что у каждого человека, организм имеет свои особенности, все-таки существует, более или менее, усредненная система тренировок, которая подходит большинству занимающихся.
Выглядит она следующим образом:
Тренировки 3 раза в неделю.
Но нужно учитывать то, что мышцы должны успевать восстанавливаться. То есть, для того, что бы использовать данную программу, нужно проверить, сколько раз в неделю, вы нагружаете, определенную мышечную группу. Если это происходит, чаще чем 48 часов, то в таком случае, необходимо, немного «разрядить» свою программу. Тем самым, давая мышцам, возможность полноценно восстановиться.
Заключение
Трехдневная программа тренировок – это классика, которой, кстати говоря, многие спортсмены, пользуются уже довольно давно и при этом, получают отличные результаты.
Главное – это не забывать о том, что мышцам необходимо время на восстановление, тогда они будут постоянно расти. Ну и плюс, необходимо правильное питание.
Собственно – это все и есть залог успеха, обеспечивающий быстрый прирост мышечной массы.
📝 Если вам есть, что добавить, возможно, какие-либо советы из личного опыта. Напишите, пожалуйста в комментариях, возможно это поможет другим людям, сделать правильный выбор.
Если вам понравилась статья, не забудьте подписаться на канал (жмите сюда)✍ , поставить лайк 👍, и поделиться в соц. сетях 📢, возможно, вы поможете другим людям, найти ответ на интересующий их вопрос!
Возможно вам будут интересны следующие статьи:
▶ Как накачаться к лету: быстро и правильно 🚀
▶ Когда лучше тренироваться 🏋️♂️ утром или вечером
▶ Топ – 5 ошибок при тренировках рук 💪
▶ Топ – 7 продуктов 🍖, которые помогают быстрее набрать мышечную массу