Упражнение № 1 - Базовое кручение
Чтобы сделать это, вы должны лечь на спину и положить руки за голову. В этом положении верхняя часть туловища должна подниматься и опускаться, важно, чтобы нижняя часть не выходила из пола. Ноги должны быть согнуты в коленях и хорошо прикреплены. Все упражнения, входящие в идеальный комплекс за 8 минут, выполняются в течение 45 секунд.
Упражнение № 2 - боковые повороты с левым коленом
В положении сзади мы стараемся коснуться левого колена правым локтем, рукой за голову. Нога должна быть согнута и неподвижна, и мы, конечно, не опускаем ее на пол, потому что только в этом случае упражнение будет эффективным. Другая рука находится за головой или на животе, что позволяет вам почувствовать работу мышц. Старайтесь поддерживать амплитуду ваших движений.
Упражнение № 3 - боковые повороты с правым коленом
Сейчас мы повторяем те же действия, а совсем наоборот - левая рука тянется к правому колену. Важно полагаться только на нижнюю часть спины для ритмического сокращения и подъема. Свидетельство того, что прессовый комплекс правильно выполнен за 8 минут, покажет заметное напряжение в животе.
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"
Упражнение № 4 - ножной контакт
Мы пытаемся протянуть обеими руками лодыжки поднятых ног или дотянуться до носков. Во время этого упражнения ноги могут быть выпрямлены или согнуты под углом 90 градусов. Не делайте ненужных движений, только верхняя часть тела должна подниматься и опускаться.
Упражнение № 5 - обратные повороты
Мы положили руки на тело ладонями вниз или на живот, скрестили ноги и попытались подтянуть колени к груди. Во время этого упражнения, которое является частью комплекса, который помогает прокачивать пресс в течение 8 минут, важно не отрывать таз от пола. Вы можете поднять голову и плечи для большего напряжения мышц живота.
Упражнение 6 - боковой поворот
Поставьте колени на левую сторону тела и положите правую руку за голову. Теперь вы должны подтянуть правую сторону тела к коленям на полу. Это упражнение должно выполняться достаточно осторожно, чтобы избежать резких и резких движений.
Упражнение № 7 - Скручивание напротив
Повторите движение на противоположной стороне, теперь левая сторона вытянута к правой стороне тела. Очень важно тянуть не шею, а туловище, потому что в этом случае тренируются мышцы живота. Помните, что наша цель - идеальный пресс за 8 минут, и для достижения желаемого результата все движения должны выполняться очень правильно.
Упражнение № 8 - Удары между ног
Скрестите руки, согните ноги и оставьте расстояние от 10 до 15 сантиметров между коленями. Вы также должны делать поступательные движения руками и толкать их в пространство между ногами. Лучше смотреть вверх, пока вы не прижимаете подбородок к груди и не откидываете голову назад, потому что это только усложняет задачу.
Упражнение № 9 - Холмы
Положите руки под ягодицы, поднимите ноги и поднимите их. В этом упражнении верхняя часть тела твердая, а остальная часть тела работает. Ноги можно скрещивать, главное - максимально увеличить их поднятие, и в этом случае эффект отжима пресса будет гораздо более выраженным через 8 минут.
Упражнение № 10 - Переменное скручивание
Положите руки за голову и попытайтесь достать правое колено левым локтем и наоборот. Ноги не следует снова фиксировать - подтяните колено к соответствующему локтю.
Упражнение 11 - скручивание рук на животе
Аналогичное упражнение 1, но положите руки на пресс. Опустите ноги, положите руки на живот и начните сгибать туловище. Убедитесь, что во время этого движения загружен только ваш пресс, а не спина или шея.
Ежедневные упражнения необходимы для создания красивого рельефного живота и для получения печати за 8 минут. Все упражнения, входящие в комплекс, очень хорошо продуманы, поэтому даже несколько минут тренировок в день в течение нескольких недель действительно будут впечатляющим результатом.
Также хочу показать вам видео с уровнями тренировок
Пресс уровень 1 за 8 минут
Видео взято с канала:" Энциклопедия упражнений "
Пресс уровень 2 за 8 минут
Видео взято с канала:" Энциклопедия упражнений "
Пресс уровень 3 за 8 минут
Видео взято с канала:" Энциклопедия упражнений "
На этом всё.Всем продуктивного карантина,не забывайте работать не только над телом,но и мозгом!
Читайте также:
"7 лучших упражнений для развития сложных грудных мышц"
" ТОП 6 упражнений для развития бицепсов"
" Объем руки делает трицепс! Какие шесть упражнений наиболее эффективны?"
"Какие упражнения лучше всего развивают спину?Топ 7 упражнений для мощной спины"
" 6 упражнений для круглых плеч и мощных трапеций"
"7 лучших упражнений для укрепления, формирования и развития мышц передней части бедер"
"Как сохранить или даже увеличить мышечную массу и силу даже без тренажерного зала?"
"Хотите большую и широкую спину? Тренируйтесь делать тягу в наклоне"