- Список всех тем канала СПОРТ БЕЗ СТЕРОИДОВ
- Пучок задней дельтовидной мышцы самый "забываемый" среди атлетов. Когда мы выполняем базовые упражнения такие как приседания со штангой, жимы лежа и подтягивания мы забываем о таких мышцах,как задняя дельта, икроножные мышцы и т.д. А ведь именно эти мышцы придают "ровность" и красоту нашему телу.
- Естественно для того, чтобы проработать заднюю дельтовидную мышцу нужно постараться, так как физиологически в жизни она практически нигде не задействуется. Например, если говорить о бицепсах рук, то они постоянно работают. В предыдущей статье я описывал один из способов проработки задней дельты при помощи штанги, но сегодня я решил описать самое любимое упражнение с применением гантелей.
- Для проработки задней дельты в условиях тренажерного зала есть различные "станки", которые облегчают задачу. Но даже с применением таких "станков" нет гарантий того, что будет приложена нагрузка правильно именно к задней дельте. Нужно нарабатывать технику выполнения в любых упражнениях, будь то выполнения с гантелями, штангой или тренажёр. Простыми словами дельтовидная мышца состоит из трех основных мышечных пучков переднего, среднего (бокового) и заднего.
- Задний пучок дельтовидной мышцы хорошо работает при горизонтальном разгибании руки. Многие "мечтают" проработать только лишь заднюю дельту, но при этом не задействовать другие мышцы. Но такого просто быть не может. К горизонтальным разгибателям можно также отнести такие мышцы, как подостная и малая круглая мышца.
- Поэтому при выполнении абсолютно любого упражнения будут дополнительно включаться в работу эти мышцы, хотите вы этого или нет. Вопрос заключается лишь в том, на сколько правильно будет приложена нагрузка к рабочей мышечной группе.
- Данное упражнение я считаю самым эффективным для проработки задней дельты. Преимуществом данного упражнения является то, что для выполнения потребуются только гантели. Если нет гантелей, можно использовать хоть кирпичи или автомобильные покрышки. Для натурального атлета самым оптимальным будет выполнять это упражнение один раз в неделю. Обычно я выполняю 1 рабочий подход с максимальным весом на 12-15 повторений. Когда мой рабочий вес доходит до 17 кг, естественно подключаются вспомогательные мышцы. Не стоит этого бояться, главное выполнять упражнение без дёрганий и рывков.
