ТОП-продуктов с самым высоким содержанием белка

29 February

1 - ЯЙЦА

  • Белок из яиц усваивается на 95%
  • Просто в приготовлении.
  • В яйце содержится минимум жиров и углеводов.

    Яйцо целиком это источник белка, а яичный белок — это протеин в чистом виде.

    • Также они полны витаминами

    1 целое крупное яйцо — это 6 грамм чистого белка, 78 ккал.


    2 -
    Куриная грудка

    • Куриная грудка очень проста в приготовлении и невероятно вкусна, если сделать это, придерживаясь простых правил приготовления.

    А вот содержание белка на 100 г мяса превышает 24%. Благодаря этому организм получает 130 ккал.


    3 -
    Грудка индейки


    • Она необычайно аппетитная и содержит мало калорий.

    В отварной индейке содержится селен, который крайне важен для поддержания гормонального фона.

    • Грудка индейки очень схожа по своим характеристикам с мясом куриной грудки и просто незаменима для тех, кто хочет похудеть не уменьшая при этом мышечную массу.

    В 100 г индейки содержится 19 г белка, что обеспечивает организму 84 ккал.


    4 - Красное мясо

100 г постной говядины содержат 16 г белка и 150 ккал.

Более того, в ней присутствует большое количество витаминов В3 и В12, железа и цинка.


5 -
Греческий йогурт, или фильтрованный йогурт

В 100 г обезжиренного йогурта содержится 10 г белка (ровно столько белка содержит 40 г куриной грудки).

• Низкокалорийный, обогащенный кальцием и пробиотиками этот йогурт обладает необычайным вкусом и густой кремовой текстурой.

• Только убедитесь, что вы выбрали йогурт без добавления сахара. Жирный йогурт также очень богат белком, однако более калорийный.


6 -
Сывороточный протеин

1 порция (35г) содержит 27 г чистого белка.

• Данный продукт очень быстро усваивается организмом и богат аминокислотами.

Принимается он в зависимости от вашего веса.