Комплексы по поводу моего веса и телосложения мучили меня начиная со школы и тогда я твердо решил все изменить!
Мое первое знакомство с железным миром случилось в 2013 году, когда я был 16-летним дрищом.
С этого момента и было посеяно во мне семя любви к железу
Весил я тогда примерно 62 килограмма. Занимался я не очень усердно и с большой периодичностью. Делал перерывы примерно в год. В то время мертвой точкой в наборе мышечной массе был вес, который "гулял" от 72 до максимума 75. После этого я окончательно скинул до 62-63 кг. и примерно такой вес был у меня пару лет.
Окончательно сделав выбор в пользу спорта, я поставил себе цель: я точно накачаюсь. Начал свое становление с позорных 62 кг. За два месяца усердных тренировок мне удалось набрать более 20 килограмм. Чтобы достичь таких результатов, я четко соблюдал несколько правил:
1)Базовые упражнения
Ни для кого не секрет, что именно БАЗОВЫЕ упражнения дают прибавку в массе. А все потому что в них задействовано большОе количество мышц и мышечных волокон.
2) Усиленное и разнообразное питание
Питание не менее 4-5 раз в день. Большие порции.
Завтрак №1: овсяная каша или гречка с молоком, 3-4 яйца
Завтрак №2: овсяная каша или гречка, бананы
Обед: гречка, рис, макароны, любой вид мяса, овощной салат
Перекус: молоко от 500-900 гр. можно с булкой или ГРЕЧКУ)))
Ужин: гарнир(макароны, гречка, рис), любое мясо
Перед сном мог выпить молоко или съесть творог
3) Сон
Для полноценного восстановления необходим сон не менее 8 часов
Если понравилась или была полезна моя статья подписывайтесь на мой канал, ставьте лайки и оставляйте комментарии!
Это очень помогает для развития канала
Всем спасибо за внимание!
Читайте также:
ТОП-10 Продуктов для НАБОРА МАССЫ