Как правильно дышать при беге?

16 September 2020
Как правильно дышать при беге?

Один из первых вопросов, который возникает у начинающих бегунов: как правильно дышать?

Можно ли дышать ртом или полезнее будет дышать носом? Есть ли специальные техники дыхания при беге?

1. Основа.

"Ваш организм сам знает как и сколько ему дышать!"

Первый фактор который влияет на ваше дыхание - это цель тренировки.

• Если вы делаете разминку или бежите воосстанавливающую(тонизирующую) тренировку, то в данной тренировке необходимо "продышаться", то есть дышать глубоко, полной грудью. Делая вдох и выдох носом. При этом темп нужно выбрать максимально комфортный. Вам должно хватать того воздуха, который поступает через нос. Контролируйте этот момент.

• Если вы делаете основную тренировку, целью которой является уложиться каждый километр в определённый промежуток времени. При этом это не будет для Вас максимальной нагрузкой. То в этом случае следует делать вдох носом, а выдох ртом. Это поможет вашему телу получать кислород быстрее за счет того, что выдох через рот будет осуществляться быстрее, чем выдох через нос, соответственно следующий вдох будет быстрее.

• Если вы проделываете большую тренировку, цель которой сделать максимальный темп и держать его на протяжении определённого времени, то необходимо делать вдох и выдох ртом. Ваш организм сам Вам это скажет. Вы просто не сможете сделать такую работу, осуществляя дыхание через нос.

2. Как полезнее дышать?

Как правильно дышать при беге?

Многие считают, что полезнее дышать через нос.

На самом деле, ваш организм знает как полезно дышать. Не нужно изнашивать свой оргазм, мучая себя дыханием через нос. Если ваши лёгкие просят воздуха, то дайте им его.

НО! В холодную погоду всё таки будет полезнее дышать носом. Воздух проходя через нос будет нагреваться и будет поступать в организм не таким холодным, соответственно снижается риск заболевания.

3. Техники дыхания при беге.

Как правильно дышать при беге?

Существует несколько техник дыхания.

1) "Безконтрольная". Суть заключается в том, что полностью довериться организму. Такая техника подойдёт для начинающих и людей, которые очень любят бегать под музыку.

2) "Вдох на два шага, выдох на два шага". Распространеная техника среди любителей и профессионалов. Суть заключается в делении вдоха на два шага и делении вдоха на два шага.

Но можно сделать поправку. Если ваш темп очень низок и Вы хотите продышаться, то можно поделить вдох и выдох на три шага. Тут уже придётся контролировать дыхание, чтоб не сбиться и поэтому наврятли получится бежать с наушниками.

3) "Вдох на два шага и один затяжной выжох". Эта техника нужна при больших дистанциях и когда ваш организм уже ощутил немалую нагрузку. Можно сказать, что это волевое дыхание. Когда нужно потерпеть до финиша.