КАК ПОНЯТЬ, КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ В ЛЮБОМ УПРАЖНЕНИИ?

1 April 2020
<100 full reads
131 story viewUnique page visitors
<100 read the story to the endThat's 65% of the total page views
50 seconds — average reading time


В теле человека 650 мышщ. В фитнес-клубах используют около 200 упражнений для их проработки. Предлагаю разобраться в функциях мышц
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Дельтовидная мышца состоит из трех пучков.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
1. Передний пучок поднимает руку вверх перед собой. Примеры: Махи перед собой, Жимы стоя и сидя, Протяжка со штангой;
2. Средняя дельта поднимает руки через стороны. Пример: Махи с стороны;
3. Задняя дельта приводит локоть к туловищу (опускает руки).
Пример: Махи гантелями в наклоне, Разведение рук назад в кроссовере.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Руки. Бицепс сгибает руку в локте, а трицепс разгибает. При подтягиваниях выполняют второстепенную функцию.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Предплечье состоит из нескольких десятков мышщ. Функции: сгибание/разгибание кисти и участие в хватах (подтягивания).
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
-Спина
Трапециевидные мышцы поднимают плечи вверх и сводят лопатки. Широчайшие мышцы приводят локоть к туловищу.
Примеры: Тяга верхнего блока, Тяга горизонтального блока. Разгибатели спины расположены вдоль позвоночника и работают при изменении наклона спины. Чем сильнее наклон, тем сильнее они задействованы. Пример: Гиперэкстензия.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Грудь
Большая грудная мышца приводит локти друг к другу.
Примеры: Жим штанги лёжа, Разводки гантелей или на блоке.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Мышцы брюшного пресса скручивают туловище

- Подвздошно-поясничная мышца поднимает ноги в упорах и висах.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Ягодичные мышцы разгибают тазобедренные суставы. Примеры: Гиперэкстензия, Приседы, Выпады, Становые тяги.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
- Ноги
1. Передняя поверхность бедра (Квадрицепс бедра) разгибает ногу в коленном суставе;
2. Задняя поверхность (Бицепс бедра) сгибает ногу в колене;
3. Внутренняя поверхность приближает колени друг к другу. Пример: Становая тяга сумо, Сведение ног в тренажёре;
4. Наружная поверхность (средняя ягодичная) отводит ногу в сторону. Примеры: Махи в стороны, Разведение ног в тренажёре;

- Голени (икроножная мышца) работают при подъеме человека на носки.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀
Теперь вы сможете понять, какие мышцы тренируете, даже если видите упражнение первый раз.

Если статья была для вас полезной, то подписывайтесь на мой канал!
Больше статей в моём Инстаграм:
https://www.instagram.com/victoria_si_trainer/