Начало среднего возраста — наиболее кризисный этап в жизни человека. По словам Кена Фокса, профессора спортивной реабилитации Бристольского университета, именно в возрасте 40 лет мышечная масса снижается, а на ее месте накапливается жир. Жировые отложения могут привести к ожирению, диабету, высокому кровяному давлению, проблемам с сердцем и даже раку.
Вот несколько упражнений — выполняйте их ежедневно, и риск заболеть перечисленными болезнями снизится.
1. Не позвольте метаболизму замедлиться — выполняйте кардио
Высокоинтенсивные кардиотренировки стимулируют метаболизм, а в определенном возрасте последний надо подгонять. Чтобы предотвратить замедление метаболизма, выполняйте такое упражнение 1-2 раза в неделю. Сразу не перенапрягайтесь — начните выполнение с 3 подходов и постепенно увеличивайте их количество.
2. Держите себя в форме — делайте глубокие приседания
Какая женщина не хочет иметь красивый изгиб спины? Однако даже та, у которой он был дан от природы, начнет терять формы после 40 через те же отложения жира. Правильно выполненные приседания (спина прямая, колени параллельно полу) зададут тонус организму и помогут предотвратить растяжение мышц спины.
3. Планка — для борьбы с болью в спине и их предупреждение
90 минут 3 раза в неделю — прекрасный способ проработать все мышцы. Она тренирует мышцы живота, грудной клетки и окружающие позвоночник. Работают все мышцы задней части спины.
4. От артрита помогут гантели
Хроническая боль в суставах поражает взрослых в любом возрасте, поэтому никогда не поздно предупредить его. Лучший метод — растяжение. Не стоит часами поднимать тяжелые штанги: практикуйте легкие гантели — по 1-3 кг в каждой руке 2-3 раза в неделю. Через неделю с телом начнут происходить чудеса.
5. Тренируем ягодицы — пригодится мостик для ягодичных мышц
Дневное просиживание в офисе не очень положительно влияет на ягодицы, но и метаболизм снижается. Если проводить предложенный мостик, мышцы ягодиц начинают работать, исчезает усталость после долгого сидения на одном месте. Лягте на спину, руки расположите вдоль туловища, легко приподнимайте таз вверх и при этом напрягайте ягодицы и медленно возвращайтесь в исходное положение.
6. Отгоните от себя саркопению — проделывайте Y-Т-образные махи руками
Саркопения — это возрастные дегенеративные изменения скелетной мускулатуры. Поэтому если хотите предупредить искаженную осанку, боли в спине и плечах — тренируйте мышцы спины и плеч.
7. Защитите сердце — занимайтесь на велотренажере
Для женщины за 40 для здоровья сердца подойдут умеренные кардиотренировки. Занимайтесь на велотренажере по 30 минут 3-4 раза в неделю.
8. Ведите активный образ жизни — прогуливайтесь
Прогулки — легкое и доступное упражнение для каждого. Она не только сжигает калории, поддерживает тонус организма и улучшает настроение, но и способствует здоровью суставов. Полезны пешие прогулки в любом возрасте.