5 полезных идей для худеющих

4 April 2020
217 full reads
1 min.
424 story viewsUnique page visitors
217 read the story to the endThat's 51% of the total page views
1 minute — average reading time

Если вы хотя бы раз сидели на диете, то знаете, что это не так уж просто. В первое время многих мучает постоянное чувство голода, а ещё эта слабость во всём теле… Сегодня мы поделимся с вами секретами, как сделать процесс похудения более простым и эффективным!

1. Стакан воды натощак

5 полезных идей для худеющих

Наш организм на 65% состоит из воды, так что не удивительно, что именно с воды все диетологи единогласно советуют начинать свой день. Обязательно натощак. Всего один стакан воды комнатной температуры с утра способен ускорить обмен веществ, подготовить желудочно-кишечный тракт к работе и нормализовать водный баланс в организме. Все, кто попробовал начинать свой день со стакана воды, говорили про заметное улучшение состояния здоровья во время диеты.

2. Обязательный завтрак

5 полезных идей для худеющих

Так уж повелось, что в современном мире у многих людей просто нет времени на завтраки. Но именно завтрак должен стать неотъемлемой частью вашей жизни, и его нужно сделать максимально питательным и сытным. Ведь обменные процессы в организме наиболее активны в первой половине дня — до 12.00. К тому же, учёные утверждают, что ежедневные завтраки ускоряют кровоток и препятствуют образованию тромбов. Конечно, только если эти завтраки полезны.

3. Ешьте каждые 3 часа

5 полезных идей для худеющих

Чтобы лучше худелось, нужно как можно чаще есть. Слышали что-нибудь об этом? Диетологи выяснили, что чем чаще вы едите, тем лучше начинает работать обмен веществ в организме и интенсивнее идёт похудение. Да и вы перестаёте страдать от постоянного чувства голода. Не забываем, что чем больше перерыв между перекусами, тем больше страдает наш желчный пузырь, а впоследствии в нём могут образоваться камни. Поэтому идеальное решение — есть каждые 3 часа. Но есть одна поправочка: это должны быть маленькие перекусы, которые в сумме не превысят дневную норму калорий. 

4. Не ешьте на ночь

5 полезных идей для худеющих

Ближе к вечеру обмен веществ замедляется, именно поэтому диетологи на протяжении многих лет утверждают, что не нужно есть на ночь. Перед сном человек тратит очень мало энергии. В итоге те калории, которые могли пойти на восполнение сил, оказываются ненужными. А что организм делает с ненужной энергией? Превращает её в жировые запасы.

5. Ведите дневник питания

5 полезных идей для худеющих

Дневник питания помогает человеку стать более организованным. В него следует записывать все моменты, в которые организм испытывает чувство голода, а также частоту и качество всего съеденного. Важно фиксировать не только завтрак, обед и ужин, но и все перекусы, даже самые мелкие.

Выполнение всего 5 простых лайфхаков поможет сделать вашу диету более эффективной и лёгкой

6. БОНУС! Составьте себе меню питания на каждый день

Для разнообразия своего питания используйте продуманное на каждый день меню с балансом КБЖУ. Такой план питания можно составить самостоятельно либо воспользоваться онлайн-конструкторами питания вида mydiets.ru или аналогов. Важно чтобы при составления плана учитывались ваши индивидуальные характеристики: текущий вес, рост, возраст, образ жизни, предпочтения. Один из примеров готового меню правильного питания вы сможете увидеть ниже