Сегодня расскажем о самых распространенных ошибках, которые обычно совершают люди при интервальное голодании.
Напоминаем, что интервальное голодание — это схема питания, при которой есть разрешено лишь в определённое время. Самая популярная схема — это 16:8, когда в течение 8 часов вы принимаете пищу (2-3 раза), а остальные 16 - воздерживаетесь.
Ошибки при ИГ:
🚫 Фанатизм. Вы совсем ничего не едите или же, наоборот, только и делаете, что потребляете пищу в разрешенное время.
🚫 Много едите и что попало. В интервальном голодании нет ограничений по калориям, поэтому соблюдайте правило «важно ТО, что вы едите, КОГДА и СКОЛЬКО».
🚫 Неправильное расписание. Приемы пищи должны соответствовать уровню вашей активности, рабочему расписанию и режиму сна.
🚫 Наутро после голодания наградить себя сладостями. ИГ повышает чувствительность к инсулину. И если вы после периода пищевого покоя начнете наедаться сладостей или других быстрых углеводов, они прямиком будут откладываться в жировое депо.
🚫 Употреблять сахаросодержащий напитки в промежутки между приемами пиши. Смузи, фреши, вода с медом и пр. - все это высокоуглеводные напитки. Важно понимать, сладкие напитки - это тоже «еда» и она существенно повышает инсулин. А всякий раз, когда повышается инсулин, организм делает запасы энергии в жир.
🚫 Отказ от физической нагрузки. Это обязательный пункт во время любой диеты, ведь, как бы правильно вы ни питались, без нагрузки мышцы не будут подтянутыми. Когда у вас мало физической активности, замедляется метаболизм и вы теряете мышечную ткань.
🚫 Недосыпание или низкое качество сна. Вам будет труднее соблюдать период голода, потому что истощенный недосыпом организм будет пытаться компенсировать свое состояние едой и, скорее всего, высокоуглеводными продуктами.
А вы пробовали интервальное голодание? Довольны результатами?
Подписывайтесь на наш канал и читайте также: